Je n'ai jamais ressenti autant d'anxiété que depuis le début du confinement du Covid-19, honnêtement, j'étais très habitué à passer plus de temps au travail, avec mon partenaire ou à faire des activités à l'extérieur de la maison, mais depuis le quarantaine il n'y a pas de jour où je ne ressente pas de nervosité accompagnée d'hyperventilation, heureusement, mon thérapeute m'a aidé à contrôler mon anxiété et à me préparer au retour au travail.
L'indication est très claire: "ne quittez pas la maison s'il n'est pas nécessaire d'éviter plus de cas d'infection par Covid-19", mais soyons honnêtes, bien que nous soyons conscients et que nous le réalisions, nous manquons aussi notre vie d'avant, sentons l'air sur les joues, aller au cinéma, dans les musées pour manger avec des amis, bref, le confinement peut provoquer un niveau élevé d'anxiété en se sentant "enfermé" tout le temps.
Selon les spécialistes de la Mayo Clinic, vous pourriez souffrir d'anxiété si vous souffrez d'insomnie, d'augmentation de la fréquence cardiaque, de sensation de nervosité, de respiration rapide, de transpiration, de tremblements, de fatigue, de problèmes de concentration, de problèmes gastro-intestinaux, de difficultés à contrôler les soucis.
Comment contrôler l'anxiété
Analysez quels types de situations vous causent de la tristesse, de la colère, de l'angoisse ou du stress et suivez l'une ou toutes ces conseils pour contrôler l'anxiété. N'oubliez pas que l'essentiel est que vous vous sentiez bien afin de créer un environnement harmonieux.
Ne ramenez pas le travail à la maison: si vous allez retourner au travail et arrêter de faire du bureau à domicile, je vous recommande de terminer la plupart de vos activités au bureau afin de ne pas ramener le travail à la maison et vous avez le temps de vous reposer et d'être «connecté» tout le temps "Cela pourrait augmenter votre niveau d'anxiété.
Reposez-vous régulièrement: cela aide à nettoyer votre esprit pour mieux travailler, passer beaucoup de temps assis pourrait causer des problèmes de manque de concentration et endommager votre vue si vous ne portez pas de lunettes antireflet.
Exercices de relaxation: les techniques de relaxation offrent de multiples avantages pour la santé physique, mentale et émotionnelle. Ils réduisent les niveaux de tension, mon préféré est la respiration diaphragmatique profonde parce que je sens que cela me détend presque instantanément, tout ce que j'ai à faire est de prendre de l'air par le nez et de le porter aux poumons, de le maintenir pendant quelques secondes et d'expirer à travers le la bouche comme si on soufflait une bougie.
Méditation: elle peut devenir votre meilleure alliée si vous souffrez de stress et d'anxiété, j'aime le faire pendant que je pratique le yoga, car les mouvements doux m'aident à calmer l'esprit, assurez-vous de le faire dans un endroit calme et sans distractions comme la télévision ou le portable.
Aromathérapie: il y a des odeurs qui nous aident vraiment à relaxer et à contrôler l'anxiété, par conséquent, l'aromathérapie est devenue l'une de mes préférées, par exemple, j'aime allumer de l'encens de lavande, mais vous pouvez également respirer de l'huile de lavande , bergamote, tubéreuse ou patchouli. Essayez-le et vous verrez qu'il vous détend de manière impressionnante.
Tisane: il y a des herbes qui aident à calmer le système nerveux pour réduire notre niveau d'anxiété comme la camomille, la lavande, le romarin, la verveine et la sauge, alors n'hésitez pas à préparer un thé avec l'une de ces herbes quand vous sentez que Vous ne pouvez plus contrôler l'anxiété.
Jouer avec votre animal de compagnie: avoir un animal de compagnie est l'une des meilleures choses qui puisse vous arriver dans la vie, ils vous donnent un amour infini, ils nous procurent de multiples avantages pour votre santé mentale, ils augmentent notre niveau de bonheur et nous font sentir plus positifs! ce sont les compagnons parfaits! Faites le test, si à tout moment vous sentez que le stress vous dépasse, étreignez votre animal de compagnie et vous remarquerez son effet calmant, petit à petit vous commencerez à vous sentir mieux.
Maintenant que vous connaissez des techniques efficaces pour contrôler l'anxiété, j'espère que vous en appliquerez et que vous et moi nous sentirons mieux et atténuerons les symptômes. Cependant, si vous pensez ne pas vous améliorer, il est recommandé de consulter un thérapeute avant que l'anxiété ne s'aggrave et soit plus difficile à traiter.
