Accéder au contenu principal

5 astuces pour contrôler l'anxiété causée par l'accouchement

       





Je n'ai jamais ressenti autant d'anxiété que depuis le début du confinement du Covid-19, honnêtement, j'étais très habitué à passer plus de temps au travail, avec mon partenaire ou à faire des activités à l'extérieur de la maison, mais depuis le quarantaine il n'y a pas de jour où je ne ressente pas de nervosité accompagnée d'hyperventilation, heureusement, mon thérapeute m'a aidé à contrôler mon anxiété et à me préparer au retour au travail.

L'indication est très claire: "ne quittez pas la maison s'il n'est pas nécessaire d'éviter plus de cas d'infection par Covid-19", mais soyons honnêtes, bien que nous soyons conscients et que nous le réalisions, nous manquons aussi notre vie d'avant, sentons l'air sur les joues, aller au cinéma, dans les musées pour manger avec des amis, bref, le confinement peut provoquer un niveau élevé d'anxiété en se sentant "enfermé" tout le temps.

Selon les spécialistes de la Mayo Clinic, vous pourriez souffrir d'anxiété si vous souffrez d'insomnie, d'augmentation de la fréquence cardiaque, de sensation de nervosité, de respiration rapide, de transpiration, de tremblements, de fatigue, de problèmes de concentration, de problèmes gastro-intestinaux, de difficultés à contrôler les soucis.

Comment contrôler l'anxiété


Analysez quels types de situations vous causent de la tristesse, de la colère, de l'angoisse ou du stress et suivez l'une ou toutes ces conseils pour contrôler l'anxiété. N'oubliez pas que l'essentiel est que vous vous sentiez bien afin de créer un environnement harmonieux.

Ne ramenez pas le travail à la maison: si vous allez retourner au travail et arrêter de faire du bureau à domicile, je vous recommande de terminer la plupart de vos activités au bureau afin de ne pas ramener le travail à la maison et vous avez le temps de vous reposer et d'être «connecté» tout le temps "Cela pourrait augmenter votre niveau d'anxiété.

Reposez-vous régulièrement: cela aide à nettoyer votre esprit pour mieux travailler, passer beaucoup de temps assis pourrait causer des problèmes de manque de concentration et endommager votre vue si vous ne portez pas de lunettes antireflet.

Exercices de relaxation: les techniques de relaxation offrent de multiples avantages pour la santé physique, mentale et émotionnelle. Ils réduisent les niveaux de tension, mon préféré est la respiration diaphragmatique profonde parce que je sens que cela me détend presque instantanément, tout ce que j'ai à faire est de prendre de l'air par le nez et de le porter aux poumons, de le maintenir pendant quelques secondes et d'expirer à travers le la bouche comme si on soufflait une bougie.



Méditation: elle peut devenir votre meilleure alliée si vous souffrez de stress et d'anxiété, j'aime le faire pendant que je pratique le yoga, car les mouvements doux m'aident à calmer l'esprit, assurez-vous de le faire dans un endroit calme et sans distractions comme la télévision ou le portable.

Aromathérapie: il y a des odeurs qui nous aident vraiment à relaxer et à contrôler l'anxiété, par conséquent, l'aromathérapie est devenue l'une de mes préférées, par exemple, j'aime allumer de l'encens de lavande, mais vous pouvez également respirer de l'huile de lavande , bergamote, tubéreuse ou patchouli. Essayez-le et vous verrez qu'il vous détend de manière impressionnante.

Tisane: il y a des herbes qui aident à calmer le système nerveux pour réduire notre niveau d'anxiété comme la camomille, la lavande, le romarin, la verveine et la sauge, alors n'hésitez pas à préparer un thé avec l'une de ces herbes quand vous sentez que Vous ne pouvez plus contrôler l'anxiété.

Jouer avec votre animal de compagnie: avoir un animal de compagnie est l'une des meilleures choses qui puisse vous arriver dans la vie, ils vous donnent un amour infini, ils nous procurent de multiples avantages pour votre santé mentale, ils augmentent notre niveau de bonheur et nous font sentir plus positifs! ce sont les compagnons parfaits! Faites le test, si à tout moment vous sentez que le stress vous dépasse, étreignez votre animal de compagnie et vous remarquerez son effet calmant, petit à petit vous commencerez à vous sentir mieux.

Maintenant que vous connaissez des techniques efficaces pour contrôler l'anxiété, j'espère que vous en appliquerez et que vous et moi nous sentirons mieux et atténuerons les symptômes. Cependant, si vous pensez ne pas vous améliorer, il est recommandé de consulter un thérapeute avant que l'anxiété ne s'aggrave et soit plus difficile à traiter.

5 astuces pour contrôler l'anxiété causée par l'accouchement

Commentaires

Posts les plus consultés de ce blog

Bicarbonate pour accélérer le métabolisme et optimiser la perte de graisse dans le ventre

  Personne, pour la plus haute estime de soi qu'elle possède, ne voudrait souffrir de surpoids ou d'obésité, et pas seulement parce que le travail de fermeture du pantalon coûte plus cher, mais notre santé peut être affectée: plus de fatigue et de malaises sont ressentis (pression artérielle élevée, glycémie élevée ...) Mais, comme suivre un régime pourrait être compliqué, l'apport de bicarbonate de soude sur un estomac vide devient une excellente option pour perdre du poids. Bicarbonate de soude pour perdre du poids dans le ventre Mélanger 1/3 cuillère à soupe de bicarbonate de soude avec le jus d'un demi-citron et le boire avant le petit déjeuner. En plus de prévenir le reflux gastro-oesophagien, ce composé améliore le fonctionnement des reins en accélérant la purification et la désintoxication du corps ", comme le décrit Robert O. Young, auteur du livre" Le miracle de la PH ". 3 façons de boire du bicarbonate de soude pour avoir un ventre plat Option 1

La technique japonaise la plus efficace pour aplatir le ventre (aucun régime requis)

La technique japonaise la plus efficace pour aplatir le ventre (aucun régime requis Acceptons-le, ce serait merveilleux si en quelques minutes nous pouvions nous débarrasser de la terrible "graisse du ventre". Et même si cela peut sembler impossible, c'est une réalité avec cette technique japonaise qui réduit immédiatement la taille. En quoi consiste? C'est un étirement qui permet d'allonger l'arche qui se forme entre la taille et la hanche, tout en éliminant la graisse qui s'est accumulée au fil du temps, décrit Keiji Yoshiki, coach de style de vie fitness , dans une interview. Selon Keiji, pour que cet exercice soit efficace, vous devez le faire tous les jours pendant environ 10 à 15 minutes. Ce sera très simple, il vous suffit de faire ce qui suit: 1. Pour commencer, vous avez besoin d'une serviette et d'un tapis (vous pouvez remplacer celui-ci par une couverture). 2. Enroulez la serviette et tenez-la avec un cordon; Ensuite, allon

Appliquer ce masque la nuit pour effacer les rides et les taches sur la peau en 2 semaines

Sans aucun doute, la plupart des femmes appliquent des  rituels de beauté pour prendre soin de la peau de leur visage et lutter contre les rides redoutés et les imperfections de la peau , cependant, elles ne reçoivent pas toujours de bons résultats. Mais, nous avons de bonnes nouvelles pour vous! Il existe des  masques de nuit pour éliminer les rides et les taches sur la peau en 10 jours seulement ! Ce sont les 3 plus efficaces. Masque 1 Ingrédients: Jus de 2  citrons 2 cuillères à soupe de  lait en poudre 1 cuillère à soupe de  peroxyde d'hydrogène Préparation: Verser les 2 cuillères à soupe de lait en poudre, le jus de 2 citrons et la cuillère à soupe de peroxyde d'hydrogène dans un moule.  Remuez bien jusqu'à l'obtention d'une pâte lisse. Masque 2 Ingrédients: 1 tasse de  yaourt nature Jus de 2  citrons 2 cuillères à  soupe de miel Préparation: Mélanger la tasse de yaourt naturel, le jus de 2 citrons et 2 cu

Épiler les poils du visage sans cire avec cette recette naturelle

 Nous savons très bien que vous les femmes, vous dépensez beaucoup d'argent pour des méthodes coûteuses d'épilation afin d’enlever les poils qui apparaissent dans différentes parties du corps, surtout les poils du visage .   Ces poils faciaux agaçants qui nous dérangent tous et qui poussent là où ils ne devraient pas. Pour certains d'entre vous, ce gros problème apparaît dans la zone de la lèvre supérieure. Dans cet article, nous vous proposons une méthode totalement naturelle pour éliminer les poils du visage sans avoir à aller au salon.  Éliminer les poils du visage en utilisant une recette naturelle Notre peau est le plus grand organe que nous avons, et ce que vous mettez sur votre peau sera rapidement absorbé dans la circulation sanguine directement. Les bonnes nouvelles sont qu'il existe également de nombreuses méthodes naturelles qui peuvent aider à éliminer les poils en excès.  Ensuite, nous vous présenterons un remède maison très facile à réaliser, très efficace

Comment muscler le ventre avec seulement 10 minutes d'exercice par jour

Comme beaucoup d'entre vous, moi aussi je me inquiet quand après négliger un peu mon régime alimentaire équilibré, j'ai remarqué que mon ventre a été affecté, et après avoir essayé différents exercices, j'ai découvert que, avec seulement 10 minutes par jour, je pourrait renforcer mon ventre. En outre, honnêtement, je ne voulais pas me «sacrifier» autant dans la routine de l'exercice, mais en réalité je n'avais pas beaucoup de temps; J'ai donc décidé de demander à mon entraîneur ce que je pouvais faire pour renforcer mon ventre sans une routine de tellement de temps. Ensuite, il m'a recommandé trois exercices: 3 exercices pour renforcer le ventre avec seulement 10 minutes Planche J'ai dû me coucher sur le ventre avec les coudes et les orteils sur le sol, en tendant tous les muscles, c'est ce qu'on appelle l'exercice de Planche. La première semaine, j'ai dû maintenir cette position pendant 20 secondes La deuxième semaine, je l'ai gardé