Dans cet article, nous vous expliquons comment avoir de l'espace entre les cuisses ou l'écart de cuisse à travers une série de recommandations qui vous aideront à y parvenir. Cependant, rappelez-vous que vous devez vous détendre et ne commettre aucun excès, car de cette façon, vous n'aurez que de graves problèmes de santé.
Fixez-vous des objectifs réalistes
Bien que vous suiviez un régime et une série d'exercices pour perdre des centimètres entre les cuisses, sachez que ce n'est pas un exploit qui se réalise du jour au lendemain. Si vous voulez avoir de vrais résultats, il est important de vous préparer mentalement, car cela peut prendre des mois pour y parvenir. Il y a des gens qui, pour des raisons de génétique, trouvent plus difficile d'avoir cet espace entre leurs cuisses. C'est pourquoi vous ne devriez pas être obsédé par la réalisation de cet objectif, car vous pourriez commettre quelque chose de fou comme arrêter de manger ou avoir une blessure physique due à un surmenage.
Pour cette raison, il est important de rester motivé et de relever ce défi physique, non pas pour avoir l'air plus attrayant, mais pour acquérir de saines habitudes de vie.
Éliminez la malbouffe de votre alimentation pour combler l'écart entre les cuisses
Au lieu de suivre un régime où nous mangeons moins, nous devons essayer d'éliminer les aliments riches en sucres et en graisses de nos habitudes alimentaires et les remplacer par des aliments sains. Voici les deux groupes d'aliments que vous devriez commencer à découper si vous voulez avoir le Thigh Gap:
Graisses hydrogénées: elles se trouvent principalement dans les fast-foods, les aliments transformés, les aliments frits et dans certains aliments comme le beurre et les pâtisseries industrielles. En plus de nous faire grossir, un excès de gras trans peut causer des problèmes cardiaques et des niveaux très élevés de mauvais cholestérol.
Sucre: cet ingrédient transformé est dangereux pour notre santé, car il fournit trop de calories et n'a pratiquement aucune valeur nutritive. Essayez de le remplacer par des assaisonnements naturels comme la stévia et le miel.
Inclure plus d'aliments riches en fibres
Les fibres sont très utiles dans n'importe quel régime pour perdre du poids, car elles ont des propriétés rassasiantes qui réduisent considérablement notre appétit. Incluez ces aliments dans votre liste de courses:
Légumes et fruits: vous pouvez choisir ceux que vous aimez le plus, que ce soit les pommes, le céleri, le chou, l'orange, les poires, la pastèque, les épinards et autres.
Grains entiers: vous devez remplacer le pain blanc et les autres farines par des pains de grains entiers comme le seigle ou le soja et consommer à la fois du riz et des pâtes de blé entier.
Fruits secs: ne jamais les prendre avec du sel ou grillées. Vous devez consommer des fruits secs naturels comme les amandes, les noix et les pistaches.
Aliments aux propriétés de combustion des graisses
Certains aliments contiennent des propriétés qui nous aideront à accélérer notre métabolisme et, par conséquent, à brûler plus de graisses, y compris celles qui sont stockées entre nos cuisses. Incluez certains de ces aliments dans votre régime alimentaire:
Légumes: pommes, bleuets, grenades et baies de Goji.
Céréales: avoine, sarrasin et quinoa.
Aliments protéinés: œufs, lentilles, saumon et sardines.
Viandes maigres comme le poulet, la dinde et le lapin.
D'autres aliments comme l'huile d'olive et les yaourts naturels.
4 exercices pour obtenir le sexy écart entre les cuisses ou le fameux Thigh Gap
Ensuite, nous proposons quatre exercices que vous devez faire au moins 3 ou 4 fois par semaine en 3 séries de 15 répétitions chacune. Lorsque vous avez terminé le premier mois d'exercice, vous devez augmenter l'intensité à 20 répétitions dans chaque série. Il est important qu'avant de commencer les exercices, échauffez-vous avec des exercices cardiovasculaires et terminez les séances avec 10 minutes d'étirements.
Exercice 1: squats
Pour faire cet exercice correctement, vous devez tenir une barre ou une chaise qui vous permet de maintenir votre équilibre. Lorsque vous êtes prêt, vous devez reculer comme si vous alliez vous asseoir en serrant vos fessiers et en faisant le mouvement lentement. Vous devez vous pencher à hauteur des genoux, puis revenir lentement à votre position de départ.
Exercice 2: approche des jambes
Pour cet exercice, vous devez également vous allonger sur le dos, les jambes tendues et droites et les mains sous les hanches. Lorsque vous êtes dans cette position, écartez lentement les jambes le plus loin possible. Ensuite, vous devez revenir à la position de départ sans toucher vos chevilles. Pour que cet exercice soit plus efficace, vous devez contrôler votre respiration à travers l'abdomen: inspirez lorsque vous abaissez vos jambes et expirez lorsque vous les relevez.
Exercice 3: Lifting des jambes croisées
Couchez-vous à nouveau mais cette fois de votre côté, en soutenant votre corps sur un coude et les hanches. Maintenant, vous devez étirer la jambe la plus proche du sol et passer l'autre dessus. Lorsque vous êtes déjà dans cette position, soulevez lentement la jambe tendue aussi loin que possible et abaissez-la à nouveau sans la poser sur le sol.
Exercice 4: déplacement
Remettez-vous sur vos pieds et avec une jambe, vous devez prendre du recul en fléchissant vos jambes sans toucher le sol avec vos genoux. Lorsque vous avez terminé les répétitions avec une jambe, commencez à les faire avec l'autre.
