Au fil des années, nous perdons de la masse musculaire, il est plus difficile pour nous de tonifier les muscles et c'est tout à fait normal, mais nous pouvons aussi faire des erreurs. Cela m'est arrivé, je vais donc vous montrer quelques erreurs qui ne vous permettent pas d'augmenter la masse musculaire.
Selon une étude publiée par le National Institute of Health, aux États-Unis, il est nécessaire de travailler les muscles de différentes manières à chaque fois, car avec l'âge, le corps a besoin d'autres types de mouvements pour se renforcer.
Activité physique
À 20 ans, je faisais une routine dans laquelle je n'avais pas besoin de beaucoup de poids, et cela a très bien fonctionné pour moi. La masse musculaire a augmenté et le pourcentage de graisse a diminué, mais après 7 ans, j'ai réalisé que ce type de routine ne fonctionnait pas de la même manière pour moi.
L'entraîneur a donc changé ma routine en une routine qui impliquait plus de poids. J'ai commencé à faire plus de résistance et de musculation et j'ai remarqué une croissance accrue de la masse musculaire et mes muscles semblaient mieux.
Alimentation
Le régime alimentaire est essentiel pour la croissance musculaire, en fait, on pourrait dire qu'il est plus important que l'exercice. Parce que sans une bonne alimentation, nous ne pouvons pas jouer dans la salle de gym comme nous l'attendons.
Les experts en nutrition indiquent que plus un plat est coloré, mieux c'est, et ils signifient que la nourriture a plus de variété, car chaque groupe alimentaire apporte des avantages différents à l'organisme.
Protéine
Elle est essentielle au développement musculaire. Vous devez consommer une portion de protéines à chaque repas, même au dîner.
Mais parfois, cela ne suffit pas et vous devez utiliser un autre type de supplément. Par exemple, des protéines en poudre.
Ce type de protéine est consommé régulièrement avant ou après la pratique de votre routine d'exercice et stimule la croissance musculaire.
Il est important qu'avant de le consommer, vous consultiez un spécialiste, car tout le monde a besoin d'un type de protéine différent.
Du repos
Bien qu'il ne semble pas que ce soit également important. Dans mon cas, lorsque j'ai commencé à diminuer le pourcentage de masse musculaire, cela coïncidait avec des épisodes d'insomnie, et quand j'ai consulté le médecin, il m'a dit que le repos est essentiel pour le pourcentage de masse musculaire, mais aussi pour le pourcentage de graisse, car le manque de sommeil sécrète des hormones qui empêchent la perte de graisse et le gain musculaire.
Quand j'ai corrigé ces habitudes, j'ai commencé à remarquer comment ma masse musculaire augmentait, et chaque fois que je remarque un changement dans mon physique, je consulte mon entraîneur pour continuer à travailler mes muscles de la manière la plus appropriée.
