Accéder au contenu principal

Des erreurs qui ne permettent pas d'augmenter la masse musculaire et comment y parvenir enfin!

       
Des erreurs qui ne permettent pas d'augmenter la masse musculaire et comment y parvenir enfin!

Au fil des années, nous perdons de la masse musculaire, il est plus difficile pour nous de tonifier les muscles et c'est tout à fait normal, mais nous pouvons aussi faire des erreurs. Cela m'est arrivé, je vais donc vous montrer quelques erreurs qui ne vous permettent pas d'augmenter la masse musculaire.

Selon une étude publiée par le National Institute of Health, aux États-Unis, il est nécessaire de travailler les muscles de différentes manières à chaque fois, car avec l'âge, le corps a besoin d'autres types de mouvements pour se renforcer.

Activité physique



À 20 ans, je faisais une routine dans laquelle je n'avais pas besoin de beaucoup de poids, et cela a très bien fonctionné pour moi. La masse musculaire a augmenté et le pourcentage de graisse a diminué, mais après 7 ans, j'ai réalisé que ce type de routine ne fonctionnait pas de la même manière pour moi.

L'entraîneur a donc changé ma routine en une routine qui impliquait plus de poids. J'ai commencé à faire plus de résistance et de musculation et j'ai remarqué une croissance accrue de la masse musculaire et mes muscles semblaient mieux.

Alimentation



Le régime alimentaire est essentiel pour la croissance musculaire, en fait, on pourrait dire qu'il est plus important que l'exercice. Parce que sans une bonne alimentation, nous ne pouvons pas jouer dans la salle de gym comme nous l'attendons.

Les experts en nutrition indiquent que plus un plat est coloré, mieux c'est, et ils signifient que la nourriture a plus de variété, car chaque groupe alimentaire apporte des avantages différents à l'organisme.

Protéine


Elle est essentielle au développement musculaire. Vous devez consommer une portion de protéines à chaque repas, même au dîner.

Mais parfois, cela ne suffit pas et vous devez utiliser un autre type de supplément. Par exemple, des protéines en poudre.

Ce type de protéine est consommé régulièrement avant ou après la pratique de votre routine d'exercice et stimule la croissance musculaire.

Des erreurs qui ne permettent pas d'augmenter la masse musculaire et comment y parvenir enfin!

Il est important qu'avant de le consommer, vous consultiez un spécialiste, car tout le monde a besoin d'un type de protéine différent.

Du repos


Bien qu'il ne semble pas que ce soit également important. Dans mon cas, lorsque j'ai commencé à diminuer le pourcentage de masse musculaire, cela coïncidait avec des épisodes d'insomnie, et quand j'ai consulté le médecin, il m'a dit que le repos est essentiel pour le pourcentage de masse musculaire, mais aussi pour le pourcentage de graisse, car le manque de sommeil sécrète des hormones qui empêchent la perte de graisse et le gain musculaire.

Quand j'ai corrigé ces habitudes, j'ai commencé à remarquer comment ma masse musculaire augmentait, et chaque fois que je remarque un changement dans mon physique, je consulte mon entraîneur pour continuer à travailler mes muscles de la manière la plus appropriée.

Des erreurs qui ne permettent pas d'augmenter la masse musculaire et comment y parvenir enfin!



Commentaires

Articles populaires

Comment choisir son soutien-gorge : calculer sa taille de soutien gorge

Tout d'abord, commençons par définir ce qu'est le buste, c'est un « sac » de peau situé entre les glandes mammaires et l'épiderme. Il est entouré de nerfs, d'artères, de veines et de tissus lymphatiques. Il possède un support interne appelé Les ligaments de Cooper, chargé de maintenir les seins droits. Le soutien-gorge est essentiel à utiliser lorsque nos seins commencent à se développer en raison de différents facteurs, ne vous inquiétez pas si lorsque vous commencez à les utiliser, vous ne choisissez pas la bonne taille, pour cela Beauty and Soul a étudié comment choisir celui qui convient le mieux votre corps. Au fur et à mesure que vous grandissez, il est important que vous connaissiez votre corps et sachiez quelle taille de soutien-gorge vous devez choisir, pour cela, vous devez prendre deux mesures. D'abord le contour du thorax : passez un mètre ruban autour du contour de votre dos, sous la poitrine et notez le numéro pour ne pas l'oublier puis ajoutez

Lignes horizontales sur les ongles ?! Faites attention à votre santé

  Découvrez dans cet article quelle est la signification des lignes qui apparaissent sur les ongles et comment les éliminer naturellement .   Lignes horizontales sur les ongles Les lignes blanches, plus ou moins épaisses, qui apparaissent horizontalement dans les ongles peuvent avoir des causes différentes. Les plus communs sont les suivants:  Maladie grave avec forte fièvre La personne souffre d'une maladie grave telle qu'une pneumonie ou une scarlatine.  Dans ce cas, il apparaît dans plusieurs ongles à la fois, parce que l'organisme a donné la priorité à la guérison de la pathologie au lieu de la croissance des ongles.  Aucun traitement ne sera nécessaire, mais les lignes disparaîtront à mesure que nous nous rétablissons.  Le diabète Si nous avons des antécédents familiaux de diabète et souffrons d'autres symptômes caractéristiques de cette maladie, les lignes de l'ongle pourraient être la conséquence d'un diabète non traité.  La première étape sera d'alle

Eau de romarin pour les cheveux: ses bienfaits et comment l'utiliser

                     Actuellement, l'eau de romarin est l'un des produits naturels les plus populaires qui existent, car ses propriétés procurent des bienfaits incroyables à la peau mais surtout aux cheveux. Si vous souhaitez connaître ces avantages, ne manquez pas l'article suivant, car nous expliquons tout ce que vous devez savoir sur l'eau de romarin pour les cheveux: Ses bienfaits et comment l'utiliser. L'eau de romarin pour les cheveux - à quoi ça sert? Les avantages de l'eau de romarin pour les cheveux sont multiples, ce qui est principalement dû à sa teneur élevée en nutriments essentiels, antioxydants et revitalisants. Nous vous parlons de certains des principaux avantages de l'eau et de l'huile de romarin pour les cheveux: Elle prévient les cheveux gris : c'est l'un des meilleurs remèdes naturels pour prévenir et inverser les cheveux gris. En effet, sa fonction stimulante favorise la circulation des nutriments à travers les folli

La technique japonaise la plus efficace pour aplatir le ventre (aucun régime requis)

La technique japonaise la plus efficace pour aplatir le ventre (aucun régime requis Acceptons-le, ce serait merveilleux si en quelques minutes nous pouvions nous débarrasser de la terrible "graisse du ventre". Et même si cela peut sembler impossible, c'est une réalité avec cette technique japonaise qui réduit immédiatement la taille. En quoi consiste? C'est un étirement qui permet d'allonger l'arche qui se forme entre la taille et la hanche, tout en éliminant la graisse qui s'est accumulée au fil du temps, décrit Keiji Yoshiki, coach de style de vie fitness , dans une interview. Selon Keiji, pour que cet exercice soit efficace, vous devez le faire tous les jours pendant environ 10 à 15 minutes. Ce sera très simple, il vous suffit de faire ce qui suit: 1. Pour commencer, vous avez besoin d'une serviette et d'un tapis (vous pouvez remplacer celui-ci par une couverture). 2. Enroulez la serviette et tenez-la avec un cordon; Ensuite, allongez-vous s

Recette de pommade d'arnica pour traiter les varices et les varicosités

Les varices et les varicosités sont un problème esthétique qui affecte une grande partie de la population féminine adulte. Elles apparaissent habituellement en raison d'une difficulté dans le système circulatoire, ce qui dilate les veines et les capillaires, souvent dans les jambes et les cuisses. Peu importe la cause des varices, ceux qui en souffrent cherchent à les combattre, non seulement parce qu'elles affectent la beauté des jambes, mais aussi parce qu'elles peuvent causer de l'inflammation et de la douleur. Heureusement, il existe une grande variété de remèdes et de produits naturels dont l'application continue contribue à atténuer les varices de façon significative. Parmi ceux-ci, nous trouvons une pommade d'arnica qui a des effets anti-inflammatoires et anticoagulantes. Comment préparer cette pommade d'arnica pour réduire les varices et varicosités La combinaison d'ingrédients dans ce produit naturel permet d'obtenir un remède très efficace