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Comment sauter à la corde sans se faire mal aux genoux?

       




La corde à sauter est, sans aucun doute, un excellent exercice pour votre corps, car elle vous permet non seulement de brûler les graisses, mais aussi de tonifier les muscles. Le problème est lorsque vous arrivez à l'âge de la douleur au genou et que vous vous demandez: comment sauter à la corde sans se blesser les genoux? Ici, nous vous disons comment.


Levez-vous du canapé!


"Vérifiez-vous, mesurez-vous, bougez", vous le lisez sûrement en chantant. Oui, bouger fait partie d'une vie saine, à tel point que l'Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes de 18 à 64 ans de pratiquer au moins 150 minutes par semaine d'activité physique modérée ou 75 minutes d'activité physique intense.

Pour sa part, la Fondation espagnole du cœur déclare que la combinaison de l'exercice physique avec une alimentation équilibrée est la clé pour garder les maladies cardiovasculaires à distance (connaître certains facteurs de risque pour les développer). En ce sens, il souligne que le faire augmente continuellement les valeurs du «bon» cholestérol et abaisse les niveaux de triglycérides (vous connaissez les différences entre les deux). Assez de raisons pour dépoussiérer votre corde, non?

Sautez à la corde et faites attention à vos genoux


La plupart d'entre nous ont appris cet "art" quand ils étaient enfants et vous n'avez vraiment pas besoin de plus que votre corps et une corde (bien sûr et des vêtements de sport), alors qu'est-ce qui vous arrête? "Mes genoux!", Vous ai-je entendu dire, et il semble qu'après les années 20, les maux viennent (si c'est votre cas, découvrez pourquoi vos genoux vous font mal en montant les escaliers). Mais bonne nouvelle: vous pouvez sauter à la corde sans vous blesser!

En fait, croyez-le ou non, une étude publiée dans le magazine Gait & Posture affirme que sauter à la corde est mieux pour vos genoux que courir, car il impose une charge beaucoup plus légère ... Ah, et brûle accidentellement 30 % plus de calories.

Selon les spécialistes, contrairement à la corde, la course à pied produit près du double de la force maximale sur la rotule, ce qui se traduit par un impact plus important sur vos articulations. Par conséquent, changer de «côté» peut vous aider à réduire les blessures courantes entre les coureurs.

Faites-le de la bonne façon


Bien que le saut ait un impact moindre sur vos genoux, il ne s'agit pas d'ajouter du nitro, car tout excès peut entraîner une usure, mieux suivre ces recommandations et réduire le risque de ne pas s'arrêter le lendemain:

1. Réchauffez-vous! Il est essentiel avant de commencer, de faire quelques exercices.

2. Commencez par un léger rythme et évolue progressivement avec une plus grande intensité. Une option consiste à commencer par sauter avec vos pieds ensemble pendant 30 secondes et à vous reposer 30 secondes pendant 5 minutes.

3. Alterner les sauts avec d'autres exercices, tels que les pompes, les redressements assis, les planches ou les fentes.

4. Le plafond n'est pas la limite requise, il suffit de décoller les pieds de quelques centimètres.

5. Soyez prudent lorsque vous sautez, choisissez des surfaces molles, comme des sols en caoutchouc ou des tapis de gymnastique, avant les dures.

Enfin, écoutez votre corps! Peu importe combien un exercice est recommandé, s'il ne vous convient pas, il vaut mieux le laisser tomber et en essayer un autre. Consultez votre médecin en cas de blessure et n'oubliez pas de combiner exercice avec bonne nutrition et hydratation.

Comment sauter à la corde sans se faire mal aux genoux?

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