Accéder au contenu principal

Comment sauter à la corde sans se faire mal aux genoux?

       




La corde à sauter est, sans aucun doute, un excellent exercice pour votre corps, car elle vous permet non seulement de brûler les graisses, mais aussi de tonifier les muscles. Le problème est lorsque vous arrivez à l'âge de la douleur au genou et que vous vous demandez: comment sauter à la corde sans se blesser les genoux? Ici, nous vous disons comment.


Levez-vous du canapé!


"Vérifiez-vous, mesurez-vous, bougez", vous le lisez sûrement en chantant. Oui, bouger fait partie d'une vie saine, à tel point que l'Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes de 18 à 64 ans de pratiquer au moins 150 minutes par semaine d'activité physique modérée ou 75 minutes d'activité physique intense.

Pour sa part, la Fondation espagnole du cœur déclare que la combinaison de l'exercice physique avec une alimentation équilibrée est la clé pour garder les maladies cardiovasculaires à distance (connaître certains facteurs de risque pour les développer). En ce sens, il souligne que le faire augmente continuellement les valeurs du «bon» cholestérol et abaisse les niveaux de triglycérides (vous connaissez les différences entre les deux). Assez de raisons pour dépoussiérer votre corde, non?

Sautez à la corde et faites attention à vos genoux


La plupart d'entre nous ont appris cet "art" quand ils étaient enfants et vous n'avez vraiment pas besoin de plus que votre corps et une corde (bien sûr et des vêtements de sport), alors qu'est-ce qui vous arrête? "Mes genoux!", Vous ai-je entendu dire, et il semble qu'après les années 20, les maux viennent (si c'est votre cas, découvrez pourquoi vos genoux vous font mal en montant les escaliers). Mais bonne nouvelle: vous pouvez sauter à la corde sans vous blesser!

En fait, croyez-le ou non, une étude publiée dans le magazine Gait & Posture affirme que sauter à la corde est mieux pour vos genoux que courir, car il impose une charge beaucoup plus légère ... Ah, et brûle accidentellement 30 % plus de calories.

Selon les spécialistes, contrairement à la corde, la course à pied produit près du double de la force maximale sur la rotule, ce qui se traduit par un impact plus important sur vos articulations. Par conséquent, changer de «côté» peut vous aider à réduire les blessures courantes entre les coureurs.

Faites-le de la bonne façon


Bien que le saut ait un impact moindre sur vos genoux, il ne s'agit pas d'ajouter du nitro, car tout excès peut entraîner une usure, mieux suivre ces recommandations et réduire le risque de ne pas s'arrêter le lendemain:

1. Réchauffez-vous! Il est essentiel avant de commencer, de faire quelques exercices.

2. Commencez par un léger rythme et évolue progressivement avec une plus grande intensité. Une option consiste à commencer par sauter avec vos pieds ensemble pendant 30 secondes et à vous reposer 30 secondes pendant 5 minutes.

3. Alterner les sauts avec d'autres exercices, tels que les pompes, les redressements assis, les planches ou les fentes.

4. Le plafond n'est pas la limite requise, il suffit de décoller les pieds de quelques centimètres.

5. Soyez prudent lorsque vous sautez, choisissez des surfaces molles, comme des sols en caoutchouc ou des tapis de gymnastique, avant les dures.

Enfin, écoutez votre corps! Peu importe combien un exercice est recommandé, s'il ne vous convient pas, il vaut mieux le laisser tomber et en essayer un autre. Consultez votre médecin en cas de blessure et n'oubliez pas de combiner exercice avec bonne nutrition et hydratation.

Comment sauter à la corde sans se faire mal aux genoux?



Commentaires

Articles populaires

La technique japonaise la plus efficace pour aplatir le ventre (aucun régime requis)

La technique japonaise la plus efficace pour aplatir le ventre (aucun régime requis Acceptons-le, ce serait merveilleux si en quelques minutes nous pouvions nous débarrasser de la terrible "graisse du ventre". Et même si cela peut sembler impossible, c'est une réalité avec cette technique japonaise qui réduit immédiatement la taille. En quoi consiste? C'est un étirement qui permet d'allonger l'arche qui se forme entre la taille et la hanche, tout en éliminant la graisse qui s'est accumulée au fil du temps, décrit Keiji Yoshiki, coach de style de vie fitness , dans une interview. Selon Keiji, pour que cet exercice soit efficace, vous devez le faire tous les jours pendant environ 10 à 15 minutes. Ce sera très simple, il vous suffit de faire ce qui suit: 1. Pour commencer, vous avez besoin d'une serviette et d'un tapis (vous pouvez remplacer celui-ci par une couverture). 2. Enroulez la serviette et tenez-la avec un cordon; Ensuite, allongez-vous s

Eliminer les poches et les cernes une bonne fois pour toute naturellement !

  Pour éliminer les poches et les cernes une fois pour toute, nous vous conseillons de mettre en pratique une astuce beauté pour avoir un look jeune et rayonnant. En outre, vous ne devez qu’à utiliser deux tampons de coton et un peu de lait froid. Super facile avec un ingrédient qui est toujours présent au réfrigérateur. Ingrédients Un demi-verre de lait – deux tampons de coton Pas à suivre Faites tremper 2 tampons de coton dans le lait très froid. Placez les boules de coton sur les yeux fermés. Laissez agir pendant environ 10 minutes le temps de vous détendre. Après ce temps, retirez-les. Pas besoin de rincer le lait avec de l'eau. Le lait froid aidera à adoucir la peau autour des yeux, de réduire l'enflure et donner un regard radieux et lumineux en seulement quelques minutes. Répétez cette opération tous les jours quand vous réveillez et avant de se coucher. Les yeux gonflés Si vous vous êtes réveillée le matin avec les yeux gonflés et que vous voulez remettre votre regard à

Lignes horizontales sur les ongles ?! Faites attention à votre santé

  Découvrez dans cet article quelle est la signification des lignes qui apparaissent sur les ongles et comment les éliminer naturellement .   Lignes horizontales sur les ongles Les lignes blanches, plus ou moins épaisses, qui apparaissent horizontalement dans les ongles peuvent avoir des causes différentes. Les plus communs sont les suivants:  Maladie grave avec forte fièvre La personne souffre d'une maladie grave telle qu'une pneumonie ou une scarlatine.  Dans ce cas, il apparaît dans plusieurs ongles à la fois, parce que l'organisme a donné la priorité à la guérison de la pathologie au lieu de la croissance des ongles.  Aucun traitement ne sera nécessaire, mais les lignes disparaîtront à mesure que nous nous rétablissons.  Le diabète Si nous avons des antécédents familiaux de diabète et souffrons d'autres symptômes caractéristiques de cette maladie, les lignes de l'ongle pourraient être la conséquence d'un diabète non traité.  La première étape sera d'alle

7 bienfaits de l'eau de romarin pour la beauté des cheveux et de la peau

Pour tirer le meilleur parti des bienfaits de l'eau de romarin, il est conseillé de préparer l'infusion de la plante à la maison, en veillant à ne pas la faire bouillir pour ne pas perdre ses propriétés.  Le romarin Cette plante aromatique est bénéfique pour améliorer de nombreux troubles, est un ingrédient essentiel dans les cosmétiques naturels et possède également des propriétés nettoyantes.  Cette plante est très riche en principes actifs. Ses principaux nutriments sont les vitamines A, B2, B6 et C, et les minéraux : fer, magnésium, zinc, phosphore et calcium. En outre, elle a une teneur élevée en antioxydants.  Comment préparons-nous l'eau de romarin ? L'eau de romarin est une infusion issue des feuilles de cette plante médicinale qui nous permet une application confortable et efficace sur les cheveux et la peau. Nous allons la préparer de la manière suivante.  Ingrédients  3 cuillères à soupe de feuilles de romarin séchées (45 g)  2 verres d'eau (400 ml)  Que

Epaissir les cheveux fins en un mois grâce à cette recette de 3 ingrédients

  Souvent, les cheveux sont fins par nature, mais deviennent ainsi affaiblis par diverses causes, telles que les changements hormonaux, de très mauvaises habitudes alimentaires, le stress ou simplement par la pollution auxquels ils sont exposés très souvent, mais surtout pour des soins inadéquats. Heureusement, il existe de nombreux produits qui permettent de résoudre ces problèmes, il existe 3 méthodes d'épaissir les cheveux fins d'une manière naturelle qui pourrait être beaucoup mieux . Lorsque vous voulez des résultats rapides et satisfaisants, l'une des meilleures options est d'utiliser des méthodes naturelles qui peuvent être faites à la maison, car elles sont non seulement beaucoup moins chers que les produits commerciaux, mais montrent également des améliorations dans un court laps de temps. Méthodes naturelles pour épaissir les cheveux fins Pour beaucoup, avoir les cheveux fins est peu attrayant, malsain et ne permet pas de varier l'apparence aussi souvent q