Le temps que vous passez assis est si long, que vos jambes ont déjà commencé à lui en vouloir: les genoux tonnent au moindre mouvement, il n'y a pas de zone de vos cuisses qui ne tremble pas en marchant et sans parler des fessiers. Ne te décourage pas! L'exercice est la solution, mais si vous ne pouvez pas faire face à des routines de plus de 30 minutes, alors la corde à sauter est faite pour vous donner de belles et grosses fesses.
Pour commencer, cela aide à brûler les graisses dans les zones où nous voulons avoir l'air sexy. Une étude de la Harvard Medical School a révélé que faire une demi-heure de cette activité physique peut éliminer entre 300 et 44 calories.
Comment sauter à la corde pour avoir de grosses fesses et de belles jambes ?
Exercice # 1 Commencez à vous tonifier
Sautez sur la corde avec les deux pieds joints. Il est important que vous gardiez vos chevilles et vos genoux détendus, car ce sont eux qui reçoivent l'impact. Essayez de rendre le mouvement fluide et rapide.
Essayez de le faire pendant 10 minutes.
Exercice # 2 Jump + squat
Debout, pieds joints, sautez à la corde. Laissez un espace, écartez légèrement les jambes, étirez vos bras vers l'avant et effectuez un squat (en fléchissant les genoux, essayez de ne pas dépasser la pointe de votre pied et gardez le dos droit, ne le penchez pas). Puis sautez à nouveau à la corde.
Effectuez 10 répétitions de chaque mouvement.
Exercice # 3 Basculer le mouvement
Commencez par sauter les pieds joints, puis alternez comme si vous faisiez du jogging. Enfin, pliez et soulevez votre jambe gauche et sautez avec la droite, après 5 répétitions, changez de côté.
Tenez pendant 10 minutes.
Exercice n ° 4 Saut en ciseaux
Ouvrez et fermez vos jambes comme si vous imitiez le mouvement des ciseaux. Ce faisant, la corde doit passer sous les deux extrémités. Pratiquez jusqu'à ce que vous l'obteniez.
Exécutez pendant 10 minutes.
Si vous pensez que votre mauvaise coordination ne vous permettra pas d'atteindre votre objectif. Ne t'en fais pas! Une étude publiée dans le Research Journal of Pharmacy and Technology a révélé que la corde à sauter aide à améliorer l'équilibre ainsi que la motricité.
