Pour que cette routine ait les effets que vous souhaitez, vous devez l'appliquer quotidiennement et pendant au moins 30 minutes par séance. En plus de ces options, les exercices cardiovasculaires comme la course, la marche et la natation sont très efficaces pour brûler les graisses non seulement du dos mais de tout le corps, ce qui en fait une valeur sûre pour perdre du poids.
Exercice superman
- Allongez-vous face contre terre sur une couverture ou une serviette de yoga.
- Étendez vos bras vers l'avant et soulevez votre dos en le cambrant en arrière.
Si vous avez du mal à faire l'exercice, vous pouvez garder les pieds sur terre, mais au fur et à mesure que vous progressez avec vos exercices et gagnez en résistance, soulevez-les comme vous le faites avec vos bras.
Effectuez 10 répétitions en 2 séries.
Exercice de Superman avec les coudes arqués
Ce lifting des coudes arqués est très similaire au précédent mais nécessite un peu plus d'effort.
- Dans la même position que précédemment, placez vos mains derrière le cou à 45 degrés.
- Puis soulevez votre dos sans lever les pieds. Faites-le lentement pour ressentir l'effort des muscles.
- Effectuez 2 séries de 10 répétitions.
Élévation latérale et latérale des coudes
- Dans la même position, levez le dos et tournez-le vers la droite.
- Le mouvement doit ressembler à ce que vous feriez si vous essayiez de regarder par-dessus votre épaule.
- Effectuez 2 séries de 10 répétitions de ce côté.
- Ensuite, répétez les mêmes étapes mais sur le côté gauche.
Position du chat
- Mettez-vous à quatre pattes, les genoux pliés contre la couverture.
- Arquez votre dos autant que vous le pouvez, comme le font les chats.
- Puis poussez-le comme si votre abdomen essayait de toucher la couverture.
- Faites 5 répétitions de cet exercice.
