Le contrôle de la nourriture que vous mangez, bien qu'essentiel, ne suffira pas à abaisser votre tour de taille si vous ne le complétez pas par des exercices de force et de persévérance. Idéalement, vous devriez faire de l'exercice tous les jours ou au moins 3 jours par semaine. Les meilleurs exercices pour réduire le tour de taille et l'abdomen sont ceux qui comprennent des séries de planches, des exercices pour tonifier l'abdomen et d'autres que nous vous montrerons ci-dessous.
Exercices de planche quotidiens
Faire 30 secondes de planche par jour est l'un des exercices les plus efficaces pour brûler les graisses localisées dans la région abdominale, en plus, cela renforce et augmente votre résistance. Pour faire cet exercice, il vous suffit de suivre les étapes suivantes:
- Placez votre corps à l'horizontale par rapport au sol.
- Soutenez vos avant-bras et la plante de vos pieds et gardez votre corps droit, en vous concentrant sur le resserrement de l'abdomen, du bas du dos et des fesses.
Faites 5 séries de 30 secondes chacune et une pause de 30 secondes entre les séries.
Exercices de foulée
Les exercices de foulée aident, en plus de réduire la zone de la taille, à améliorer l'équilibre et la résistance du corps. Pour les faire, procédez comme suit:
- Tenez-vous debout avec vos jambes à la largeur des épaules.
- Balancer une jambe vers l'avant à un angle de 90 degrés avec votre genou.
- Gardez votre corps droit et maintenez pendant environ 20 secondes avec cette pose.
- Abaissez lentement votre jambe et répétez l'exercice avec l'autre.
Squats
C'est l'un des exercices de force qui devrait être le plus présent dans toute routine de combustion des graisses, car c'est un exercice avec lequel vous entraînez plusieurs muscles en même temps. D'autre part, il travaille directement les muscles du dos, il aide donc à tonifier l'arrière de la taille. Pour faire des squats, suivez ces instructions:
- Écartez vos jambes à hauteur d'épaule.
- Faites l'acte de vous asseoir et abaissez votre corps à un angle de 90 degrés avec les genoux pliés.
- Répétez l'exercice de haut en bas pour 3 séries de 10 répétitions.
- Lorsque vous descendez, n'oubliez pas de placer votre poids sur vos talons afin de ne pas forcer vos genoux.
Faites des squats avec haltères pour ajouter de l'intensité à l'exercice.
Crunches obliques
Les crunches obliques sont parfaits pour définir et donner une belle forme à la taille, et ils aident également à aplatir l'abdomen. Pour les pratiquer, il vous suffit de faire ce que nous indiquons ci-dessous:
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis.
- Soulevez vos jambes et pliez-les à un angle de 90 °, en plaçant vos mains derrière le cou.
- Soulevez votre torse, en utilisant votre abdomen autant que possible, et essayez de toucher votre coude droit avec votre genou gauche.
- Sans abaisser votre torse au sol, répétez le même mouvement en sens inverse: essayez de faire toucher votre coude gauche avec votre genou droit.
Effectuez 15 répétitions des deux bras et reposez-vous. Effectuez 3 séries de 15 au moins 4 fois par semaine.
Il existe de nombreux autres exercices pour réduire le tour de taille et aplatir l'abdomen que vous pouvez faire à la maison ou au gymnase.
