Accéder au contenu principal

7 mouvements de twerk pour une silhouette de sablier (hanche ronde et taille fine)

       
7 mouvements de twerk pour une silhouette de sablier (hanche ronde et taille fine)

Les formes courbes sont à la mode: hanches rondes et taille fine. Et si un régime peut nous aider à réaliser ce changement dans notre corps, l'exercice est la clé. Mais pas n'importe quelle activité physique, il vous en faut une qui allie intensité et flexibilité: le twerk.

Qu'est-ce que le twerk? C'est fondamentalement une danse vigoureuse. Selon Caley Bohn, entraîneur personnel et directeur adjoint de la société Corporate Wellness, les mouvements impliquent le tronc, les ischio-jambiers, le bas du dos et les fessiers. Ainsi, lorsque vous le faites pendant 60 minutes consécutives, vous pouvez brûler jusqu'à 480 calories.

Avantages du twerk


Il est vrai que l'exercice n'est pas seulement essentiel pour maintenir la perte de poids. Selon des recherches, de l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign, il aide à améliorer l'humeur, à avoir des os plus solides et à réduire le risque de maladies chroniques.

Si vous ne savez pas quels mouvements de twerk faire pour une silhouette de sablier (hanche ronde et taille fine) , nous vous donnerons la meilleure sélection:


7 mouvements de twerk pour une silhouette de sablier (hanche ronde et taille fine)

Réveillez vos hanches. Debout, les jambes légèrement écartées, pliez les genoux comme si vous alliez faire un squat et bougez votre bassin d'avant en arrière. Posez vos mains sur vos genoux tout en faisant ce mouvement. Tenez pendant 10 minutes.



Huit de base. Debout, les jambes écartées et les genoux légèrement pliés, amenez vos hanches vers la droite et frappez, répétez avec la gauche. Entre le mouvement et le mouvement, vos hanches doivent former un huit ou le symbole de l'infini. Le torse ne bouge pas. Effectuer 5 minutes


Les doigts dans le nez. Avec vos jambes parallèles et écartées, amenez votre torse vers l'avant, vos mains doivent toucher le sol. Pliez et redressez vos jambes, cela fera sauter vos fessiers. Jouez au rythme de la musique pendant 5 minutes.


Coordonner. Dans la même posture, à partir des étapes précédentes, soulevez votre hanche vers la droite et lorsque vous la laissez tomber, étirez votre bras droit comme si vous vouliez toucher le mur de ce côté. Centrez les hanches, étirez les deux bras au-dessus de votre tête et répétez le mouvement mais maintenant sur le côté gauche. Répétez pendant 10 minutes.


Tourne avec rythme. Arrêtez-vous, amenez vos hanches vers la droite, vers l'arrière, vers la gauche et vers l'avant. Ressentez chaque mouvement et répétez plusieurs fois. Quand vous l'avez maîtrisé, donnez-lui de la vitesse et maintenez le rythme pendant 5 minutes.




Inclinez le bassin. Arrêtez-vous, amenez vos hanches d'avant en arrière, en faisant quelques petits pas vers la droite et la gauche. La force doit être concentrée dans l'abdomen et non dans le dos. Essayez de suivre la musique.


Cercles au sol. À genoux, écartez vos jambes le plus largement possible. Pour relever vos hanches, étirez votre cuisse droite, répétez de l'autre côté. Essayez de former un petit cercle avec vos fessiers, maintenez pendant 10 minutes.


7 mouvements de twerk pour une silhouette de sablier (hanche ronde et taille fine)



Commentaires

Articles populaires

La technique japonaise la plus efficace pour aplatir le ventre (aucun régime requis)

La technique japonaise la plus efficace pour aplatir le ventre (aucun régime requis Acceptons-le, ce serait merveilleux si en quelques minutes nous pouvions nous débarrasser de la terrible "graisse du ventre". Et même si cela peut sembler impossible, c'est une réalité avec cette technique japonaise qui réduit immédiatement la taille. En quoi consiste? C'est un étirement qui permet d'allonger l'arche qui se forme entre la taille et la hanche, tout en éliminant la graisse qui s'est accumulée au fil du temps, décrit Keiji Yoshiki, coach de style de vie fitness , dans une interview. Selon Keiji, pour que cet exercice soit efficace, vous devez le faire tous les jours pendant environ 10 à 15 minutes. Ce sera très simple, il vous suffit de faire ce qui suit: 1. Pour commencer, vous avez besoin d'une serviette et d'un tapis (vous pouvez remplacer celui-ci par une couverture). 2. Enroulez la serviette et tenez-la avec un cordon; Ensuite, allongez-vous s

Eliminer les poches et les cernes une bonne fois pour toute naturellement !

  Pour éliminer les poches et les cernes une fois pour toute, nous vous conseillons de mettre en pratique une astuce beauté pour avoir un look jeune et rayonnant. En outre, vous ne devez qu’à utiliser deux tampons de coton et un peu de lait froid. Super facile avec un ingrédient qui est toujours présent au réfrigérateur. Ingrédients Un demi-verre de lait – deux tampons de coton Pas à suivre Faites tremper 2 tampons de coton dans le lait très froid. Placez les boules de coton sur les yeux fermés. Laissez agir pendant environ 10 minutes le temps de vous détendre. Après ce temps, retirez-les. Pas besoin de rincer le lait avec de l'eau. Le lait froid aidera à adoucir la peau autour des yeux, de réduire l'enflure et donner un regard radieux et lumineux en seulement quelques minutes. Répétez cette opération tous les jours quand vous réveillez et avant de se coucher. Les yeux gonflés Si vous vous êtes réveillée le matin avec les yeux gonflés et que vous voulez remettre votre regard à

Lignes horizontales sur les ongles ?! Faites attention à votre santé

  Découvrez dans cet article quelle est la signification des lignes qui apparaissent sur les ongles et comment les éliminer naturellement .   Lignes horizontales sur les ongles Les lignes blanches, plus ou moins épaisses, qui apparaissent horizontalement dans les ongles peuvent avoir des causes différentes. Les plus communs sont les suivants:  Maladie grave avec forte fièvre La personne souffre d'une maladie grave telle qu'une pneumonie ou une scarlatine.  Dans ce cas, il apparaît dans plusieurs ongles à la fois, parce que l'organisme a donné la priorité à la guérison de la pathologie au lieu de la croissance des ongles.  Aucun traitement ne sera nécessaire, mais les lignes disparaîtront à mesure que nous nous rétablissons.  Le diabète Si nous avons des antécédents familiaux de diabète et souffrons d'autres symptômes caractéristiques de cette maladie, les lignes de l'ongle pourraient être la conséquence d'un diabète non traité.  La première étape sera d'alle

7 bienfaits de l'eau de romarin pour la beauté des cheveux et de la peau

Pour tirer le meilleur parti des bienfaits de l'eau de romarin, il est conseillé de préparer l'infusion de la plante à la maison, en veillant à ne pas la faire bouillir pour ne pas perdre ses propriétés.  Le romarin Cette plante aromatique est bénéfique pour améliorer de nombreux troubles, est un ingrédient essentiel dans les cosmétiques naturels et possède également des propriétés nettoyantes.  Cette plante est très riche en principes actifs. Ses principaux nutriments sont les vitamines A, B2, B6 et C, et les minéraux : fer, magnésium, zinc, phosphore et calcium. En outre, elle a une teneur élevée en antioxydants.  Comment préparons-nous l'eau de romarin ? L'eau de romarin est une infusion issue des feuilles de cette plante médicinale qui nous permet une application confortable et efficace sur les cheveux et la peau. Nous allons la préparer de la manière suivante.  Ingrédients  3 cuillères à soupe de feuilles de romarin séchées (45 g)  2 verres d'eau (400 ml)  Que

Epaissir les cheveux fins en un mois grâce à cette recette de 3 ingrédients

  Souvent, les cheveux sont fins par nature, mais deviennent ainsi affaiblis par diverses causes, telles que les changements hormonaux, de très mauvaises habitudes alimentaires, le stress ou simplement par la pollution auxquels ils sont exposés très souvent, mais surtout pour des soins inadéquats. Heureusement, il existe de nombreux produits qui permettent de résoudre ces problèmes, il existe 3 méthodes d'épaissir les cheveux fins d'une manière naturelle qui pourrait être beaucoup mieux . Lorsque vous voulez des résultats rapides et satisfaisants, l'une des meilleures options est d'utiliser des méthodes naturelles qui peuvent être faites à la maison, car elles sont non seulement beaucoup moins chers que les produits commerciaux, mais montrent également des améliorations dans un court laps de temps. Méthodes naturelles pour épaissir les cheveux fins Pour beaucoup, avoir les cheveux fins est peu attrayant, malsain et ne permet pas de varier l'apparence aussi souvent q