Carence en biotine? À première vue, il peut sembler difficile de savoir si notre corps manque de ce nutriment. Et la raison en est que nous ignorons ou ne voulons pas réaliser les symptômes: perte de cheveux, infections cutanées, éruptions cutanées autour du nez et de la bouche et ongles cassants.
Mais vous pouvez l'éviter de manière délicieuse, Lisez cet article et découvrez 7 délicieux smoothies à la biotine!
Qu'est-ce que la biotine et à quoi sert-elle?
Selon le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, la biotine est une vitamine B, qui aide à convertir les glucides, les graisses et les protéines en énergie.
La quantité de biotine requise par jour dépend de l'âge, mais voici un tableau pour vous guider:
- Adolescents de 14 à 18 ans 25 microgrammes
- Adultes de plus de 19 ans 30 microgrammes
- Femmes enceintes et adolescents 30 microgrammes
- Femmes qui allaitent 35 microgrammes
De nombreux aliments contiennent de la biotine, mais les meilleurs sont: la viande, le poisson, les œufs, les graines, les noix, les épinards et le brocoli. Si vous avez du mal à les ajouter à votre alimentation, ces smoothies peuvent être une excellente option:
Saveur que vos cils apprécieront. Ingrédients: 1 pomme, le jus de 1 citron, ½ tasse d'eau, 1 tasse d'épinards, une pincée de cannelle, gingembre. Faire mixer complètement et boire modérément au petit-déjeuner ou à une collation
Bombe à biotine. Ingrédients: 1 banane, 6 à 8 fraises mûres, 5 noix crues et 150 millilitres d'eau. En plus de la biotine, il fournit de la vitamine E, des vitamines B7 et H, ainsi que des graisses saines.
Les cheveux de Raiponce. Ingrédients: 1 banane mûre, 1 cuillère à soupe de graines de citrouille, 1 cuillère à soupe de graines de tournesol, 1 cuillère à soupe de graines de lin, 8 amandes et une tasse de lait d'amande et 1 cuillère à soupe de miel. Il est important qu'une nuit avant, vous mettiez les graines dans l'eau
Des ongles plus solides. ½ banane, 1 cuillère à soupe de cannelle moulue, 1 tasse de brocoli, 1 tasse d'eau ou 1 tasse d'eau de coco et 1 cuillère à soupe de miel. A consommer dans le cadre d'une collation ou d'un petit-déjeuner.
Sourcils épais. Ingrédients: 1 tasse de lait sans lactose, 1 cuillère à soupe de miel, 10 noix, 1 tasse de yogourt naturel, 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine, 1 tasse de mûre. A consommer le matin, tous les trois jours.
Cheveux forts. Ingrédients: 2 tomates rouges, 1 cuillère à soupe de chlorophylle liquide, 1 ananas de germes de soja frais, 1 bâton de céleri, 1 morceau de persil. Préparez ce jus trois fois par semaine et à midi si possible.
Puissance pure. Ingrédients: 1 grosse tranche de papaye, 1 morceau d'ail, mélasse de riz, ½ pomme avec la peau, 1 cuillère à soupe de graines de lin. Boire sans forcer, de préférence à jeun.
