Top 5 exercices pour transformer ses fesses, les rendre fermes et galbées






Chaque fois que les vacances approchent ou que nous prévoyons de faire un voyage, la première chose que nous pensons est la manière la plus efficace et la plus rapide de montrer un corps spectaculaire. Si vous êtes constant, les exercices pour transformer vos fesses auront des résultats en seulement quelques semaines.

Comme pour la plupart des muscles du corps, les fesses grossissent et peuvent augmenter leur volume par l'exercice. Celles ci-dessous font travailler tous les muscles qui composent les fesses.



Exercice 1


Fentes bulgares
 : Un long pas doit être fait en avant jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés, il est important que le genou de la jambe opposée ne passe pas sur le talon. La même chose se fait avec l'autre jambe.

5 séries de 30 répétitions doivent être faites (pour qu'elles soient 15 à chaque jambe).

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Exercice 2


Élévation des hanches: C'est un excellent exercice pour tonifier les fesses. Il fait travailler le fessier et le supérieur comme muscles primaires et l'abdomen comme muscles secondaires.

C'est très simple, vous devez vous tenir sur le dos et soulever vos hanches sans enlever vos talons du sol. Vous devez faire 5 séries de 20 répétitions pour durcir les fessiers.

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Exercice 3


Squats : C'est l'un des exercices les plus connus pour travailler les fesses. Tenez-vous les pieds légèrement écartés et abaissez jusqu'à ce que vous atteigniez un angle de 90º. Il est recommandé de faire 5 séries de 20 répétitions.

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Exercice 4


Extension de la jambe tendue. Vous devez vous tenir sur le ventre, les genoux et les mains sur le sol et l'une des jambes se détache. Par la suite, la même chose se fait avec la jambe opposée et revient à la position initiale.

5 séries de 30 répétitions doivent être faites.

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Exercice 5


Monter les escaliers: Vous pouvez le faire dans la salle de gym ou dans certains escaliers. Si vous le faites dans un gymnase, il est recommandé d'augmenter progressivement le niveau d'effort et de faire au moins 30 minutes d'affilée sans s'arrêter.

S'il s'agit des escaliers, pour de meilleurs résultats, vous devez monter les marches deux par deux afin que le muscle soit mieux tonifié.

C'est une routine dans laquelle vous devez être constant, si vous le faites correctement et au moins 4 fois par semaine, vous obtiendrez les résultats en environ 4 semaines. N'hésitez pas et soyez spectaculaire avec cette routine d'exercice pour transformer vos fesses.

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