Vous devez vous assurer que le smoothie naturel contient entre 300 et 400 calories, de 13 à 20 grammes de protéines. Il est également recommandé qu’il contient entre 6 grammes de fibres, 40 à 55 grammes de glucides et 10 à 15 grammes de graisses saines, et au moins environ 36 grammes de sucre.
Cela vous semble assez compliqué ? Pas la peine de faire ces calculs, nous allons vous partager des smoothies qui répondent à ces exigences. Respectez seulement les doses.
3 smoothies pour perdre du ventre plat
Smoothie de banane, myrtilles, fraises et yogourt au soja
Ingrédients
- 3 glaçons.
- ½ Banane bien mûre.
- 4 grosses fraises
- ½ tasse de myrtilles.
- 12 Amandes.
- 1 tasse de lait de soja non sucré.
- 90 gr de yogourt au soja.
Ajouter tous les ingrédients mentionnés dans le mélangeur, puis mélanger le tout jusqu'à obtenir un boisson lisse et crémeux et buvez immédiatement.
Smoothies au Chocolat
Ingrédients
- ½ tasse d'eau purifiée.
- ½ banane mûre.
- ¼ avocat mûr
- 90 gr de yogourt à la vanille sans gras.
- 1/8 tasse de noix indienne brute.
- ½ tasse d'épinards frais
- Une tasse de lait de soja aromatisé au chocolat.
- Puis commencez à ajouter tous les ingrédients dans le mélangeur (sauf les 3 noix de l'Inde, puisque cela sera utilisé pour la décoration),
- Maintenant mélanger tout jusqu'à obtenir un liquide lisse.
- Verser dans un verre et décorer les morceaux de chocolat et les noix sur le dessus.
Smoothie à la mangue et au kiwi
Ingrédients
- Une tasse d'eau froide.
- 1 kiwi frais et bien épluché
- 1 cuillère à café de graines de lin.
- 2 tasses d'épinards frais ou de chou frisé.
- 1/8 tasse de noix
- Une tasse de myrtilles fraîchement congelées.
- ½ de mangue congelée.
Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur et bien mélanger jusqu'à ce qu'il soit parfaitement mélangé. Et prêt à apprécier immédiatement.
Eh bien maintenant, vous n’avez plus d’excuses ! Les smoothies pour perdre du poids semblent être délicieux. Profitez-en !
