Des aliments à consommer pour augmenter l’apport en protéines

 

L'augmentation de la consommation de protéines améliore le fonctionnement métabolique et offre de multiples avantages. Elle nous donne une énergie supplémentaire et, à son tour, renforce nos cheveux et améliore notre peau. 

Les protéines représentent l’une des principales sources d'énergie pour le corps et ont également la structure pour assurer le bon fonctionnement des différents objectifs des systèmes vitaux. 

Dans cet article, nous partageons les aliments qui aident à augmenter l’apport en protéines. 

Augmenter l’apport en protéines grâce à ces aliments

1. Parmesan

Le parmesan est une source importante de protéines de haute qualité qui, lorsqu'elles sont assimilées dans l'organisme, augmentent le niveau d'énergie, de satiété et aide à optimiser l'apport en protéine. 

Chaque 100 grammes de produit fournit jusqu'à 38 grammes de ce nutriment et, par conséquent, est une excellente alternative pour répondre aux besoins quotidiens du corps. 

2. Thon

Le thon est un poisson délicieux et nutritif qui, en échange d'un nombre modéré de calories, fournit une contribution intéressante de protéines. 

Chaque 100 grammes représente une source de 21,5 grammes de protéines, en plus de fournir des acides gras oméga 3 et des vitamines et minéraux essentiels. 

Son inclusion dans l'alimentation, au moins deux fois par semaine, contrôle l'anxiété pour la nourriture et améliore la santé cardiaque et musculaire. 

3. Poitrine de poulet

La poitrine de poulet est l'une des viandes maigres qui peuvent être inclus dans le régime régulièrement et qui comble votre besoin en protéines. 

Elle est faible en calories et fournit jusqu'à 22 grammes de protéines par portion de 100 grammes. 

Alors que toute partie du poulet est valable pour les protéines, de la poitrine spécialement conseillée, puisque sa consommation de gras est plus faible. 

4. Soja

Le soja est un aliment à faible teneur en calories qui, en raison de sa teneur élevée en nutriments essentiels, a été recommandé comme supplément pour les régimes à des fins de perte de poids. 

C'est la légumineuse avec la teneur en protéines la plus élevée, car elle fournit 30 grammes par portion de 100 grammes. 

Malgré cela, sa consommation devrait être fait modérément et sous la supervision d'un nutritionniste, car dans certains cas, associés à des problèmes de thyroïde. 

Essayez d'ingérer tous ces ingrédients et, bien sûr, de les compléter avec d'autres sources nutritionnelles, pour avoir une santé saine et équilibrer votre apport en protéine.