Faites ces exercices pour soulager une crampe

 Dans cet article, nous allons vous donner quelques conseils pour soulager les crampes dès qu'elles apparaissent. 

Les crampes peuvent apparaître soudainement dans n'importe quel muscle et être très douloureuses. 

Les muscles les plus touchés sont généralement ceux des jambes et des cuisses, bien qu'ils puissent également apparaître sur les pieds, les mains ou les bras. 

Conseils pour soulager les crampes

Puisque la chose la plus habituelle est de souffrir de crampes dans les jambes, nous allons vous enseigner quelques exercices qui peuvent vous aider à soulager la douleur: 

1. Fléchir les orteils

1. Placez la jambe aussi droite que possible sur le lit ou le canapé. 
2. Avec l'aide de la main, rapportez les orteils (comme si vous pointez sur la poitrine) et exercez une légère pression.  
3. Essayez de lever un peu le talon et retirez-le du support.
4. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes. 

2. Marcher sur le talon

1. Soigneusement, sortez du lit et faites de votre mieux pour marcher avec tout le poids du corps au talon du côté où la crampe est apparue. 
2. De cette façon, vous aiderez les muscles du veau à recevoir le sang et l'oxygène nécessaires. 
   

3. Appuyez contre le mur

Une autre façon de soulager les crampes est d'exercer une pression sur la zone à étirer. 

1. Vous pouvez vous tenir devant le mur et reposer la plante du pied sur la base.
2. Placez vos mains devant le torse également sur le mur et fléchissez les coudes.  
3. L'idée est qu'en faisant ce mouvement, vous sentez que les muscles de la jambe s'étirent. 
   

Une autre option consiste à placer la jambe à l'étroit derrière l'autre et à fléchir le genou avant. Vous pouvez aider en appuyant vos mains sur le mur ou sur un meuble lourd qui ne bouge pas. 

4. Marcher sur la pointe des pieds

Les crampes dans les genoux sont très fréquentes que nous fassions de l'exercice ou debout pendant de nombreuses heures ou que nous portions des talons. Cet exercice peut vous aider à soulager la douleur. 

1. Vous devez simplement vous tenir sur la pointe des pieds (pieds nus ou avec des chaussettes) et marcher autant que possible à travers la maison ou le bureau. 
2. Une autre alternative consiste à relever et abaisser les talons pour bien étirer la zone. Penchez-vous sur le mur ou à l'arrière d'une chaise pour garder votre équilibre. 
   

Réagissez immédiatement et faites ces exercices pour soulager une crampe. Certes, les douleurs sont intenses, mais elles vont disparaitre dans les minutes qui suivent.