Pour arrêter de ronfler, vous pouvez choisir de dormir sur le côté ou de lever légèrement la tête du lit. Si vous êtes en surpoids, perdre des kilos améliorera également la condition
Comment arrêter de ronfler : Causes et solutions
Le ronflement est un fort bruit de respiration que certaines personnes font quand elles dorment, en raison de la résistance à la circulation de l'air dans les voies respiratoires supérieures. Cette résistance est produite par le choc entre les différentes structures de cette zone: palais mou, luette, langue, etc., pour différentes raisons.
- Les principales causes de ronflement d'une personne sont :
- Surpoids, dû à la pression des voies respiratoires en position couchée.
- L'ingestion d'alcool et de sédatifs, surtout dans les heures qui précèdent le sommeil.
- Fumer.
- Obstruction des voies respiratoires, soit temporaire comme dans le cas de rhume, d'allergies ou d'inflammation des amygdales, soit d'altérations permanentes de la cloison nasale, de présence de polypes nasaux, de végétations adénoïdes enflées, etc.
Conseils pour arrêter de ronfler
Il y a des attitudes ou des habitudes que nous pouvons changer pour essayer d'arrêter de ronfler :
- Perdre du poids en cas d'obésité.
- Arrêter de fumer.
- Lorsque vous dormez, faites-le de votre côté, jamais sur votre dos. Certaines personnes placent un objet sur leur dos pour les forcer à adopter la position latérale.
- Évitez les dîners copieux.
- Soulevez légèrement la tête de lit ou utilisez deux oreillers.
- Evitez le manque de sommeil, c'est-à-dire, dormez les heures nécessaires, ayez des heures fixes, etc.
- Rester hydraté est très important, donc le mucus ne s'épaissit pas et n'entrave pas la respiration.
- Gardez la pièce propre et ventilée, en essayant de ne pas accumuler de poussière, de fumée de tabac, etc. Plusieurs fois, changer l'oreiller.
- Avant d'aller dormir, nettoyez votre nez et décongestionnez-le avec du sérum physiologique. Vous pouvez utiliser des bandelettes nasales qui gardent les narines ouvertes pendant la nuit.
Si ces conseils ne parviennent pas à arrêter de ronfler, vous devriez également consulter un médecin si un membre de votre famille vous avertit que vous souffrez d'apnée du sommeil, c'est-à-dire que lorsque vous ronflez, vous cessez de respirer pendant quelques secondes, car il s'agit d'un problème plus grave qui doit être évalué.
