Accéder au contenu principal

La nécessité d'ajouter des acides gras oméga-3 au régime alimentaire des femmes

       

 

La nécessité d'ajouter des acides gras oméga-3 au régime alimentaire des femmes

La nécessité d'ajouter des acides gras oméga-3 au régime alimentaire des femmes peut être d'une grande aide pour faire face à un certain nombre de problèmes qui elles peuvent avoir, tels que les crampes menstruelles, les bouffées de chaleur, les troubles hormonaux, entre autres
.


Maintenant, c'est un fait universellement reconnu que les acides gras oméga 3 sont

nécessaires pour élever des HDL ou le bon cholestérol et favoriser la santé du cœur. Les acides gras contribuent également à réguler le poids, à garder la peau exempte de rides et à prévenir le cancer. Par conséquent, les avantages de l'oméga 3 en particulier sont nombreux. Cependant, vous ne savez peut-être pas que ces acides gras ont une signification particulière pour les femmes.

Pourquoi elles ont besoin d'oméga 3


Les aliments pour femmes devraient être riches en acides gras oméga-3 car ces nutriments contribuent au traitement de divers problèmes de santé. Certains problèmes spécifiques de santé rencontrés par les femmes viennent d'une carence en acides gras oméga-3.

Par exemple, quelque chose d'aussi commun que les crampes menstruelles peut être évité si les femmes mangent des aliments contenant du bon cholestérol. Même des maladies sérieuses ou mortelles telles que le cancer du sein peuvent être évitées avec une dose adéquate d'acides gras oméga-3.


Définition de oméga 3


Essentiellement, lorsque nous disons «oméga 3», nous nous référons à des acides gras polyinsaturés, ce type d'acides gras est considéré comme essentiel pour notre corps, cependant, afin que nous puissions disposer d'eux, le corps ne peut l'avoir que par les aliments. Pour cette raison, il est recommandé, en particulier pour les femmes, de consommer des aliments qui apportent soit des oméga 3, oméga 6 et oméga 9.

Les acides gras qui constituent l'oméga 3 principalement, sont d'une importance primordiale pour nos cellules, car ils sont présents dans les membranes de chacun d'eux, aidant à la communication intercellulaire et à la régulation des substances qui pénètrent dans l'organisme. Plus la qualité de l'oméga 3 est présente dans les cellules, plus elles sont efficaces dans leurs fonctions, d'où la grande importance de l'utilisation de ces huiles essentielles.

La carence en oméga 3


Afin d'identifier si vous avez une carence en acides gras oméga-3, il existe des signes qui peuvent donner au corps avec certaines affections. Par exemple, lorsque des boutons sont présents sur le dos et les bras, plus précisément sur le coude. Les problèmes de pellicules, la constipation, le durcissement de la cire de l'oreille, la mauvaise mémoire, les problèmes d'anxiété et les sautes d'humeur et le déficit d'attention, parmi de nombreux autres facteurs, entraînent une plus grande déficience de ces acides gras.

Les bienfaits des acides gras pour les femmes


Les bienfaits des acides gras pour les femmes

En outre, beaucoup des problèmes que les femmes ménopausées ont peuvent être réglementés (sinon éliminés) en consommant des aliments riches en cholestérol. Par conséquent, les aliments riches en acides gras oméga-3 sont des aliments pour toujours garder le régime alimentaire pour les femmes.

Les crampes menstruelles


Il a été constaté que des crampes menstruelles sévères sont associées à une déficience en acides gras oméga-3 chez les femmes. Pour cette raison, il est fait référence à l'utilisation d'aliments qui peuvent le fournir au corps et devraient être inclus dans le régime alimentaire des femmes.

Prévention du cancer du sein


Le cancer du sein est la principale maladie mortelle chez les femmes. Une étude de l'Ohio State University a montré que les poissons, qui contiennent des quantités abondantes d'acides gras oméga-3, réduisent le risque de cancer du sein.

Ovary Polycystic


C'est un trouble fréquent chez les jeunes femmes qui provoque des périodes irrégulières et, dans certains cas, de la stérilité. Ceci est dû aux graisses trans. Le bon cholestérol peut aider à inverser les effets néfastes des graisses et à 
réguler les règles.

Infertilité


Les acides gras oméga-3 réduisent les caillots de sang dans la doublure endométriale de l'utérus. Cela permet à l'embryon de s'installer facilement et fortement dans les parois utérines.

Le cerveau de votre bébé


Les acides gras oméga 3 sont essentiels pour les femmes enceintes car ils sont bénéfiques pour le cerveau du bébé car ils sont directement liés au développement des cellules du cerveau du fœtus.

Empêche la naissance prématurée


La naissance prématurée peut résulter du stress, de la malnutrition ou des déséquilibres hormonaux. Il a été constaté que les femmes enceintes prenant des suppléments d'acides gras oméga-3 présentent un risque 50 pour cent moins élevé de prématurité.

Ostéoporose


En général, nous pensons que l'ostéoporose est associée au calcium. Cependant, de bonnes graisses peuvent aider vos os fragiles à guérir rapidement.

Omega 3 aide à soulager les bouffées de chaleur


Les acides gras oméga 3 ont un effet calmant sur les nerfs. C'est pourquoi ils sont efficaces pour réduire les bouffées de chaleur causées par la ménopause.

Augmente la mémoire


Habituellement, les femmes ont des turbulences hormonales pendant la ménopause et la grossesse qui affecte leur mémoire. Omega 3 est bon pour rajeunir les cellules du cerveau et aide surtout à stimuler la mémoire.

Changements d'humeur hormonaux


Les fluctuations de l'humeur sont associées à la menstruation ou à la ménopause. Dans les deux cas, l'oméga-3 aide à équilibrer la biochimie dans le cerveau et donc à traiter la dépression très facilement.

Santé cardiaque à la ménopause


Les femmes risquent davantage d'avoir une crise cardiaque après la ménopause parce que les niveaux de l'hormone œstrogène (qui protège le cœur) diminuent. Par conséquent, un cœur sain avec un bon cholestérol aide à le garder hors de danger.

Aliments contenant de l'oméga 3


Aliments contenant de l'oméga 3

La plupart des gens croient que le poisson est le seul qui peut fournir une alimentation en oméga 3, mais il existe en fait de nombreuses sources qui peuvent fournir ces huiles essentielles.

Les poissons, parmi les plus importants, sont le saumon, le thon et le caviar.

L'un des noix recommandée pour sa contribution d'acides gras est la noisette et aussi les noix de macadamia. Aussi les noix et les amandes.

Le germe de blé est une nourriture hautement recommandée.

Les graines de lin ont une contribution idéale de l'oméga 3 pour notre corps

Légumes comme le chenil, les épinards, la laitue et les choux de Bruxelles.

Les concombres sont l'une des meilleures nourritures riches en oméga 3.

Les graines de chia et de quinoa ne peuvent pas manquer dans votre régime alimentaire riche en huiles oméga.

Huiles végétales telles que l'huile d'olive et l'huile de canola.

La nécessité d'ajouter des acides gras oméga-3 au régime alimentaire des femmes









Commentaires

Articles populaires

La technique japonaise la plus efficace pour aplatir le ventre (aucun régime requis)

La technique japonaise la plus efficace pour aplatir le ventre (aucun régime requis Acceptons-le, ce serait merveilleux si en quelques minutes nous pouvions nous débarrasser de la terrible "graisse du ventre". Et même si cela peut sembler impossible, c'est une réalité avec cette technique japonaise qui réduit immédiatement la taille. En quoi consiste? C'est un étirement qui permet d'allonger l'arche qui se forme entre la taille et la hanche, tout en éliminant la graisse qui s'est accumulée au fil du temps, décrit Keiji Yoshiki, coach de style de vie fitness , dans une interview. Selon Keiji, pour que cet exercice soit efficace, vous devez le faire tous les jours pendant environ 10 à 15 minutes. Ce sera très simple, il vous suffit de faire ce qui suit: 1. Pour commencer, vous avez besoin d'une serviette et d'un tapis (vous pouvez remplacer celui-ci par une couverture). 2. Enroulez la serviette et tenez-la avec un cordon; Ensuite, allongez-vous s

Lignes horizontales sur les ongles ?! Faites attention à votre santé

  Découvrez dans cet article quelle est la signification des lignes qui apparaissent sur les ongles et comment les éliminer naturellement .   Lignes horizontales sur les ongles Les lignes blanches, plus ou moins épaisses, qui apparaissent horizontalement dans les ongles peuvent avoir des causes différentes. Les plus communs sont les suivants:  Maladie grave avec forte fièvre La personne souffre d'une maladie grave telle qu'une pneumonie ou une scarlatine.  Dans ce cas, il apparaît dans plusieurs ongles à la fois, parce que l'organisme a donné la priorité à la guérison de la pathologie au lieu de la croissance des ongles.  Aucun traitement ne sera nécessaire, mais les lignes disparaîtront à mesure que nous nous rétablissons.  Le diabète Si nous avons des antécédents familiaux de diabète et souffrons d'autres symptômes caractéristiques de cette maladie, les lignes de l'ongle pourraient être la conséquence d'un diabète non traité.  La première étape sera d'alle

Eliminer les poches et les cernes une bonne fois pour toute naturellement !

  Pour éliminer les poches et les cernes une fois pour toute, nous vous conseillons de mettre en pratique une astuce beauté pour avoir un look jeune et rayonnant. En outre, vous ne devez qu’à utiliser deux tampons de coton et un peu de lait froid. Super facile avec un ingrédient qui est toujours présent au réfrigérateur. Ingrédients Un demi-verre de lait – deux tampons de coton Pas à suivre Faites tremper 2 tampons de coton dans le lait très froid. Placez les boules de coton sur les yeux fermés. Laissez agir pendant environ 10 minutes le temps de vous détendre. Après ce temps, retirez-les. Pas besoin de rincer le lait avec de l'eau. Le lait froid aidera à adoucir la peau autour des yeux, de réduire l'enflure et donner un regard radieux et lumineux en seulement quelques minutes. Répétez cette opération tous les jours quand vous réveillez et avant de se coucher. Les yeux gonflés Si vous vous êtes réveillée le matin avec les yeux gonflés et que vous voulez remettre votre regard à

7 bienfaits de l'eau de romarin pour la beauté des cheveux et de la peau

Pour tirer le meilleur parti des bienfaits de l'eau de romarin, il est conseillé de préparer l'infusion de la plante à la maison, en veillant à ne pas la faire bouillir pour ne pas perdre ses propriétés.  Le romarin Cette plante aromatique est bénéfique pour améliorer de nombreux troubles, est un ingrédient essentiel dans les cosmétiques naturels et possède également des propriétés nettoyantes.  Cette plante est très riche en principes actifs. Ses principaux nutriments sont les vitamines A, B2, B6 et C, et les minéraux : fer, magnésium, zinc, phosphore et calcium. En outre, elle a une teneur élevée en antioxydants.  Comment préparons-nous l'eau de romarin ? L'eau de romarin est une infusion issue des feuilles de cette plante médicinale qui nous permet une application confortable et efficace sur les cheveux et la peau. Nous allons la préparer de la manière suivante.  Ingrédients  3 cuillères à soupe de feuilles de romarin séchées (45 g)  2 verres d'eau (400 ml)  Que

Des habitudes qui vous font grossir de la taille plus rapidement

Si vous avez grossi de la taille, pourtant vous faites attention à manger équilibré et en petites quantités, je vous conseille d'éviter ces habitudes qui vous font grossir de la taille plus rapidement. Vous mangez beaucoup de sel , c'est oui? Le sodium oblige votre corps à retenir les fluides. Si vous avez mangé des œufs riches au du bacon, vous pouvez provoquer une inflammation dès le début de la journée. Granola aux fruit , le granola semble très sain, mais il se prépare à base des ingrédients riches en sucre et cette contribution que vous consommez déjà dans le fruit. Vous pouvez acheter le granola sans sucre, mais mieux vaut l'éviter. Café à la crème, lorsque vous buvez du café à la crème, vous ajoutez du gras et du sucre, il vaut mieux que vous buviez le café seul ou si vous n'obtenez pas de saveur sans la crème, vous pouvez ajouter du lait d'amande. Céréales pour le petit déjeuner tous les jours, même si elles sont entières, car souvent, bien que le paq