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Alignez votre colonne vertébrale en 3 minutes avec une serviette

       
Alignez votre colonne vertébrale en 3 minutes avec une serviette

Dans un monde de rêve, la journée de travail ne durerait que huit heures - entre lesquelles il y aurait des pauses de 15 minutes, toutes les deux heures, pour se dégourdir les jambes et le dos - mais en réalité, le temps que nous passons devant l'ordinateur, assis sur une chaise pas du tout confortable, ça dépasse les 12 heures. Il n'est pas surprenant qu'à la fin de la journée, notre colonne vertébrale ait besoin d'un exercice d'alignement de 3 minutes.

Faut-il s'allonger pour soulager les maux de dos ?


Cela dépend, selon le Dr Steven J. Atlas, professeur agrégé de médecine à la Harvard Medical School, « Vous devez vous allonger pour soulager la douleur, mais le but ne devrait pas être de vous rasseoir, mais de retrouver la capacité de vous tenir debout et de bouger. . Autrement dit, la meilleure façon de soulager les maux de dos est de marcher ».

Alignez votre colonne vertébrale en 3 minutes avec une serviette Parfait si vous restez assis toute la journée !


Il n'y a pas le temps d'aller se promener et les maux de dos vous empêchent de travailler... Allez chercher une serviette !

Matériel

Une serviette ou une couverture, les deux doivent être épaisses

Procédure

Alignez votre colonne vertébrale en 3 minutes avec une serviette

Roulez la serviette en forme de tube épais. Attachez les extrémités avec de la ficelle. Il est très important que vous vous assuriez qu'elle soit assez longue pour couvrir : la tête, le cou, le dos et le bassin.

Placez la serviette sur un tapis ou un couvre-lit. Maintenant, vous allez vous allonger, face vers le haut, en vous assurant que votre colonne vertébrale repose sur la serviette. Gardez vos genoux pliés et vos bras légèrement tendus. Détendez-vous pendant 3 minutes.

étirement PLUS PROFOND...

Dans la même posture, étirez vos épaules et penchez-vous. Mettez vos mains sous votre tête.

Si vous avez une blessure ou ressentez de la douleur. Ne continuez pas l'exercice et allez chez le médecin. Les douleurs au dos ou à la colonne vertébrale peuvent être un signe de plus qu'un simple stress.
Alignez votre colonne vertébrale en 3 minutes avec une serviette




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