Accéder au contenu principal

Comment rendre ses fessiers fermes et musclés dans le confort de sa maison?

       

Comment rendre ses fessiers fermes et musclés dans le confort de sa maison?


Avoir une fesse galbée, parfaite et ferme n'est pas aussi difficile qu'il y paraît. Vous pensez peut-être qu'il faut des heures pour faire de l'exercice, mais ce n'est pas le cas. Nous vous donnons ici ces 5 conseils pour avoir des fessiers musclés et fermes depuis chez vous. Prends note!

1. Arrêtez de vous comparer aux autres! Défiez-vous


La première étape de tout est l'amour de soi, puisque nous avons créé une série de stéréotypes basés sur ce que nous voyons dans les réseaux sociaux comme une peau parfaite sans cellulite, cependant, la meilleure motivation que vous puissiez avoir est de croire en vous.

Utilisez des photos de vous comme source d'inspiration jusqu'à ce que vous atteigniez la meilleure version de vous-même. Vous pouvez commencer par prendre des photos toutes les 3-4 semaines pour voir vos changements et vous concentrer davantage sur vos objectifs.

2. Nutrition: clé pour transformer vos fessiers


Une alimentation équilibrée qui contient ces aliments riches en graisses saines, en protéines et en acides aminés, vous aidera à augmenter le volume de vos muscles: poulet, poisson, œufs, avocat, noix et amandes.

3. Levez-vous de la chaise toutes les deux heures


Beaucoup d'entre nous ont fait du travail à domicile, ce qui implique de rester assis pendant de nombreuses heures et cela peut nuire à la circulation sanguine. Il est donc recommandé de faire des étirements et quelques pompes au moins toutes les deux heures. Cela évitera l'accumulation de graisse autour de la taille et l'augmentation de la cellulite ou de la peau d'orange.

Montez les escaliers pendant 5 minutes. C'est un excellent exercice qui vous aidera à développer vos muscles fessiers et à restaurer leur fermeté.

4. Exercices pour resserrer les fesses


Les exercices sont parfaits pour modeler les fessiers. Les squats, les ponts de hanche et les fentes deviendront votre meilleur allié pour relever les fessiers, car ce sont des exercices qui se concentrent sur les muscles fessiers.

Ponts de hanche


Allongez-vous sur le dos, les bras tendus près de votre corps et les jambes pliées, les genoux pointés vers le haut. L'exercice consiste à soulever les fesses, en les gardant fermes jusqu'à ce que la partie supérieure des jambes soit en ligne droite avec le tronc. Effectuez 4 séries de 15 répétitions.

Squats


Debout, les jambes écartées de la largeur des hanches, pliez vos jambes en gardant votre torse droit. En d'autres termes, il s'agit de faire semblant de s'asseoir puis de se lever. Faites 4 séries de 15 répétitions.

Fente latérale


Tenez-vous debout les pieds joints, avec une jambe, faites un pas large latéralement et pliez le genou. L'autre jambe doit être droite et le pied bien soutenu au sol. Revenez à la position de départ et changez de jambe. Faites 4 séries de 15 répétitions.

N'oubliez pas qu'il faut reposer le muscle travaillé pendant au moins 48 heures pour qu'il récupère et puisse se développer.

5. Utilisez un gel raffermissant pour les fesses


L'exercice est essentiel pour rendre vos fessiers fermes, mais l'utilisation d'un gel raffermissant est d'une grande aide pour atteindre vos objectifs plus rapidement.

Maintenant que vous le savez, si vous voulez avoir des fesses fermes il est nécessaire de suivre ces étapes simples pour que vous puissiez adhérer à vos habitudes quotidiennes pour atteindre vos objectifs en moins de temps.
Comment rendre ses fessiers fermes et musclés dans le confort de sa maison?

Commentaires

Articles populaires

Eliminer les poches et les cernes une bonne fois pour toute naturellement !

  Pour éliminer les poches et les cernes une fois pour toute, nous vous conseillons de mettre en pratique une astuce beauté pour avoir un look jeune et rayonnant. En outre, vous ne devez qu’à utiliser deux tampons de coton et un peu de lait froid. Super facile avec un ingrédient qui est toujours présent au réfrigérateur. Ingrédients Un demi-verre de lait – deux tampons de coton Pas à suivre Faites tremper 2 tampons de coton dans le lait très froid. Placez les boules de coton sur les yeux fermés. Laissez agir pendant environ 10 minutes le temps de vous détendre. Après ce temps, retirez-les. Pas besoin de rincer le lait avec de l'eau. Le lait froid aidera à adoucir la peau autour des yeux, de réduire l'enflure et donner un regard radieux et lumineux en seulement quelques minutes. Répétez cette opération tous les jours quand vous réveillez et avant de se coucher. Les yeux gonflés Si vous vous êtes réveillée le matin avec les yeux gonflés et que vous voulez remettre votre regard à

Un seul ingrédient naturel suffit pour épaissir les cheveux fins

    En plus de donner du volume aux cheveux fins, l'huile de noix de coco contribue à nourrir et réparer vos cheveux, tout en lui donnant de la brillant sans apporter de la graisse. Les cheveux fins sont le résultat de l'affaiblissement progressif à cause du stress, l'abus de l'environnement et l'utilisation de produits chimiques agressifs. Alors que cela se produit parfois dès la naissance, il y a celles qui en souffrent à cause de la négligence, des déséquilibres hormonaux et d'autres facteurs qui influent directement sur le cuir chevelu et les cheveux. Cela ne rend pas seulement les cheveux fins, mais conduit également à une chute excessive, une sécheresse excessive et de la sensibilité du cuir chevelu. Il est donc important de soutenir votre alimentation avec l'utilisation continue des produits revitalisants qui augmentent leur force et brillance. Ensuite, je vous présente un ingrédient 100% naturel dont les propriétés épaississent les cheveux sans provo

La technique japonaise la plus efficace pour aplatir le ventre (aucun régime requis)

La technique japonaise la plus efficace pour aplatir le ventre (aucun régime requis Acceptons-le, ce serait merveilleux si en quelques minutes nous pouvions nous débarrasser de la terrible "graisse du ventre". Et même si cela peut sembler impossible, c'est une réalité avec cette technique japonaise qui réduit immédiatement la taille. En quoi consiste? C'est un étirement qui permet d'allonger l'arche qui se forme entre la taille et la hanche, tout en éliminant la graisse qui s'est accumulée au fil du temps, décrit Keiji Yoshiki, coach de style de vie fitness , dans une interview. Selon Keiji, pour que cet exercice soit efficace, vous devez le faire tous les jours pendant environ 10 à 15 minutes. Ce sera très simple, il vous suffit de faire ce qui suit: 1. Pour commencer, vous avez besoin d'une serviette et d'un tapis (vous pouvez remplacer celui-ci par une couverture). 2. Enroulez la serviette et tenez-la avec un cordon; Ensuite, allongez-vous s

Engrais maison pour orchidées. Elles s'épanouiront de façon spectaculaire!

Les orchidées sont une beauté et une élégance en forme de fleur. Bien que cette plante, comme certains animaux, soit sensible à certains virus, chaque fois que vous coupez certaines de ses parties, vous devez le faire avec un couteau ou un rasoir stérilisé, décrit l'American Orchid Society. Un autre soin pour la floraison et la croissance des orchidées est l'engrais, et ici nous vous donnons une option 100% naturelle et super facile à faire. Il est préférable de ne pas fertiliser votre orchidée si elle est complètement sèche, les racines peuvent se brûler. Vous devez d'abord arroser et ensuite, quand l'humidité pénètre bien dans la terre, vous pouvez nourrir votre plante. Comment faire de l'engrais d'orchidées à la maison Ingrédients Coquilles d'oeuf Eau Pomme de terre ou riz préparation Étape 1 Les coquilles sont un apport incroyable de calcium. Lavez-les soigneusement et laissez-les sécher toute la nuit. Le lendemain matin, pulvérisez-

Eau de romarin pour les cheveux: ses bienfaits et comment l'utiliser

                     Actuellement, l'eau de romarin est l'un des produits naturels les plus populaires qui existent, car ses propriétés procurent des bienfaits incroyables à la peau mais surtout aux cheveux. Si vous souhaitez connaître ces avantages, ne manquez pas l'article suivant, car nous expliquons tout ce que vous devez savoir sur l'eau de romarin pour les cheveux: Ses bienfaits et comment l'utiliser. L'eau de romarin pour les cheveux - à quoi ça sert? Les avantages de l'eau de romarin pour les cheveux sont multiples, ce qui est principalement dû à sa teneur élevée en nutriments essentiels, antioxydants et revitalisants. Nous vous parlons de certains des principaux avantages de l'eau et de l'huile de romarin pour les cheveux: Elle prévient les cheveux gris : c'est l'un des meilleurs remèdes naturels pour prévenir et inverser les cheveux gris. En effet, sa fonction stimulante favorise la circulation des nutriments à travers les folli