Avoir une fesse galbée, parfaite et ferme n'est pas aussi difficile qu'il y paraît. Vous pensez peut-être qu'il faut des heures pour faire de l'exercice, mais ce n'est pas le cas. Nous vous donnons ici ces 5 conseils pour avoir des fessiers musclés et fermes depuis chez vous. Prends note!
1. Arrêtez de vous comparer aux autres! Défiez-vous
La première étape de tout est l'amour de soi, puisque nous avons créé une série de stéréotypes basés sur ce que nous voyons dans les réseaux sociaux comme une peau parfaite sans cellulite, cependant, la meilleure motivation que vous puissiez avoir est de croire en vous.
Utilisez des photos de vous comme source d'inspiration jusqu'à ce que vous atteigniez la meilleure version de vous-même. Vous pouvez commencer par prendre des photos toutes les 3-4 semaines pour voir vos changements et vous concentrer davantage sur vos objectifs.
2. Nutrition: clé pour transformer vos fessiers
Une alimentation équilibrée qui contient ces aliments riches en graisses saines, en protéines et en acides aminés, vous aidera à augmenter le volume de vos muscles: poulet, poisson, œufs, avocat, noix et amandes.
3. Levez-vous de la chaise toutes les deux heures
Beaucoup d'entre nous ont fait du travail à domicile, ce qui implique de rester assis pendant de nombreuses heures et cela peut nuire à la circulation sanguine. Il est donc recommandé de faire des étirements et quelques pompes au moins toutes les deux heures. Cela évitera l'accumulation de graisse autour de la taille et l'augmentation de la cellulite ou de la peau d'orange.
Montez les escaliers pendant 5 minutes. C'est un excellent exercice qui vous aidera à développer vos muscles fessiers et à restaurer leur fermeté.
4. Exercices pour resserrer les fesses
Les exercices sont parfaits pour modeler les fessiers. Les squats, les ponts de hanche et les fentes deviendront votre meilleur allié pour relever les fessiers, car ce sont des exercices qui se concentrent sur les muscles fessiers.
Ponts de hanche
Allongez-vous sur le dos, les bras tendus près de votre corps et les jambes pliées, les genoux pointés vers le haut. L'exercice consiste à soulever les fesses, en les gardant fermes jusqu'à ce que la partie supérieure des jambes soit en ligne droite avec le tronc. Effectuez 4 séries de 15 répétitions.
Squats
Debout, les jambes écartées de la largeur des hanches, pliez vos jambes en gardant votre torse droit. En d'autres termes, il s'agit de faire semblant de s'asseoir puis de se lever. Faites 4 séries de 15 répétitions.
Fente latérale
Tenez-vous debout les pieds joints, avec une jambe, faites un pas large latéralement et pliez le genou. L'autre jambe doit être droite et le pied bien soutenu au sol. Revenez à la position de départ et changez de jambe. Faites 4 séries de 15 répétitions.
N'oubliez pas qu'il faut reposer le muscle travaillé pendant au moins 48 heures pour qu'il récupère et puisse se développer.
5. Utilisez un gel raffermissant pour les fesses
L'exercice est essentiel pour rendre vos fessiers fermes, mais l'utilisation d'un gel raffermissant est d'une grande aide pour atteindre vos objectifs plus rapidement.
Maintenant que vous le savez, si vous voulez avoir des fesses fermes il est nécessaire de suivre ces étapes simples pour que vous puissiez adhérer à vos habitudes quotidiennes pour atteindre vos objectifs en moins de temps.
