Que manger pour augmenter votre masse musculaire et brûler les graisses si vous faites de l'exercice
Les épinards sont des légumes qui ont été associés à la force, et pas précisément à cause d'une caricature; en fait, cet aliment est très efficace pour marquer les muscles et augmenter la masse musculaire.
Selon des études publiées par le National Institute of Health, États-Unis, si vous cherchez à augmenter votre masse musculaire et à réduire votre taille, les épinards sont une excellente option, car ils contiennent une substance qui augmente naturellement la masse musculaire: les ecdystéroïdes.
De même, les épinards améliorent les performances lors d'une activité physique, protègent les tissus pour éviter les blessures et si l'on parle de pourcentages, ils favorisent 20% de croissance musculaire.
Les épinards pour augmenter la masse musculaire peuvent être consommés seuls ou avec de la nourriture, voici quelques options pour consommer des épinards et augmenter votre masse musculaire:
Matin
Omelette aux épinards et œuf
C'est un excellent mélange surtout après être allé au gymnase; car l'œuf est riche en protéines, ce qui est essentiel à la croissance musculaire.
Mélangez deux œufs entiers et placez-les dans la poêle jusqu'à ce qu'ils commencent à cuire comme s'il s'agissait d'une omelette, puis ajoutez les épinards au centre de l'omelette et enveloppez-la en la pliant en deux.
Smoothie aux épinards
Ajouter six feuilles d'épinards entières au mélangeur et une demi-banane. Vous pouvez également ajouter un peu de poudre de protéines et préparer le smoothie avec le lait de votre choix ou avec de l'eau plate.
La banane contient du potassium, qui aide le corps à récupérer après une activité physique, ou vous pouvez également en consommer avant, cela améliorera vos performances.
Aliments
Épinards à la crème
Pour faire bouillir les épinards et quand ils sont bien cuits, égouttez-les et ajoutez un peu de crème de votre choix et l'oignon haché.
C'est une excellente garniture pour accompagner votre plat principal. Vous pouvez utiliser la crème de votre choix.
Salade d'épinards
C'est très simple à préparer, il vous suffit de :- 250 grammes d'épinards
- Une poignée de noix naturelles
- 10 cubes de fromage panela
- Huile d'olive et vinaigre balsamique
Dîner
Épinards au thon
Le thon est riche en protéines et pour le dîner, c'est une excellente option pour l'accompagner d'épinards frais.
Ajoutez uniquement du citron, de l'huile d'olive et un peu de sel de mer.
Voici quelques options pour consommer des épinards pour augmenter la masse musculaire et brûler les graisses, qu'attendez-vous pour les essayer et voir les résultats!
En fait, ces composés ressemblent à la testostérone, l'hormone masculine également impliquée dans la musculature. Ils sont associés aux stéroïdes, qui favorisent également la masse musculaire, mais les épinards contribuent naturellement à la croissance musculaire.
