Il existe de nombreux exercices pour remonter et définir les fesses, cependant, si ce que nous voulons est d'éliminer la graisse sous les fesses, nous devons effectuer un type d'exercice qui tonifie précisément l'arrière de la cuisse. De cette façon, nous tonifierons cette zone du corps et, petit à petit, nous pourrons définir et lisser la peau qui se trouve dans cette zone.
Cependant, vous devez garder quelque chose à l'esprit: il est TRÈS difficile de travailler cette partie du corps. La graisse accumulée dans des zones spécifiques est la plus compliquée à éliminer et, par conséquent, vous devez effectuer une bonne routine d'exercice des fesses accompagnée d'une alimentation saine et pauvre en graisses saturées.
Ici, nous vous proposons une liste avec les 3 meilleurs exercices pour éliminer les graisses qui sont sous les fesses.
FENTE / LUNGE
L'un des meilleurs exercices pour réduire la graisse accumulée dans cette zone du corps est la fente. Pour les faire, il vous suffit de suivre ces étapes:
Vous pouvez également réduire la graisse accumulée en effectuant un type de kick qui se fait beaucoup en karaté: le high kick. Pour le faire, suivez ces étapes:
- Tenez-vous droit avec vos jambes légèrement ouvertes
- Maintenant, avancez, fléchissez votre jambe et abaissez vos fesses aussi loin que vous le pouvez
- Maintenez cette position pendant 3 secondes
- Récupérez la position de départ et répétez l'exercice
- Vous devrez répéter cet exercice 15 fois en 3 séries. Puis changez de jambe.
High kick pour éliminer la graisse
Vous pouvez également réduire la graisse accumulée en effectuant un type de kick qui se fait beaucoup en karaté: le high kick. Pour le faire, suivez ces étapes:
- Tenez-vous les jambes légèrement ouvertes
- Abaissez un peu votre corps, comme si vous faisiez un squat
- Levez-vous aussi vite que possible
- Pliez l'une de vos jambes et, avec l'autre, faites un coup de pied qui atteint la hauteur des hanches. Faites en sorte que l'exercice soit explosif
- Revenez à la position de départ et répétez l'exercice
Vous devez également faire 3 séries de 15 répétitions avec chaque jambe.
Lifting des jambes
Et enfin, un autre des meilleurs exercices pour éliminer la graisse sous les fesses est celui-ci qui, en plus, vous aidera également à renforcer les fesses en général. Vous devez suivre ces étapes:
- Tenez-vous à quatre pattes sur un tapis
- Maintenant, vous devez lever une de vos jambes, comme si vous vouliez toucher le ciel avec la plante du pied
- Maintenez-le pendant 3 secondes et abaissez-le lentement à la position de départ
- Répétez l'exercice pour 15 répétitions
Pour travailler la zone, vous devrez faire 3 séries de 15 répétitions avec chaque jambe. Idéalement, tous les exercices que nous avons indiqués, faites-les 4 ou 5 fois par semaine pour que votre corps ressente le travail musculaire et que la graisse accumulée se dissipe. Dans tous les cas, il est essentiel de compléter cette routine avec une alimentation saine et faible en gras qui gardera votre corps en pleine forme.
