Smoothies rapides et faciles pour gagner de la masse musculaire



Lorsque nous commençons à faire de l'exercice, la plupart d'entre nous ne sont pas conscients que non seulement les routines d’exercices suffisent, mais une alimentation équilibrée sera la clé pour remarquer plus rapidement les résultats que nous cherchons à atteindre avec notre corps.

Combien de fois n'avons-nous pas vu ces influenceurs ou célébrités qui prennent strictement soin de leur alimentation? Eh bien, pour cette raison, ils ont le corps qu'ils ont, car la discipline lors de la prise en charge de son corps et de son alimentation est essentielle.

Mais ne nous clouons pas sur un corps parfait comme les fameux, l'important est d'atteindre l'objectif souhaité, en tenant compte de quelques recommandations de base des experts.

Par exemple, si vous faites beaucoup d'exercice pour les jambes et les fessiers parce que vous voulez augmenter les muscles, mais peu importe combien vous faites et ne voyez pas de résultats, il y a peut-être quelque chose que vous ne faites pas du tout bien et qui est de compléter votre exercice avec ce dont vous avez besoin.

Dans ce cas, pour augmenter la masse musculaire et transformer la graisse en muscle, il est nécessaire de consommer suffisamment de protéines. Et ce n'est pas seulement de la viande, mais vous pouvez également commencer avec des smoothies qui vous aideront à y parvenir, tels que:

Smoothie à la banane, à l'avoine et aux œufs



- Trois blancs d'oeufs
- Trois cuillères à soupe d'avoine naturelle
- Une banane
- Trois tasses de lait

Smoothie au chocolat, à l'avoine et à l'amarante



- Trois tasses de lait
- Trois cuillères à soupe de chocolat en poudre
- Trois cuillères à soupe d'avoine naturelle
- Trois cuillères à soupe d'amarante

Smoothie à l'avoine 


- Trois tasses de lait
- une demi-tasse d'avoine naturelle
- une ou deux cuillères à soupe de miel naturel
- 60 gr. protéine de soja équivalente à environ huit cuillères à soupe ou une demi-tasse

N'oubliez pas que les boissons protéinées sont un supplément non substitutif pour vos repas. Vous pouvez les prendre avant ou après l'entraînement le matin. N'oubliez pas la quantité de calories que vous consommez en une journée. Il est très important de mentionner que si vous allez commencer à suivre un régime différent de celui auquel vous êtes habitué pour perdre du poids ou augmenter vos muscles, vous devriez vous rendre chez un spécialiste pour vous évaluer et vous dire ce que vous voulez accomplir avec votre physique.


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