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Comment muscler le ventre avec seulement 10 minutes d'exercice par jour

       


Comme beaucoup d'entre vous, moi aussi je me inquiet quand après négliger un peu mon régime alimentaire équilibré, j'ai remarqué que mon ventre a été affecté, et après avoir essayé différents exercices, j'ai découvert que, avec seulement 10 minutes par jour, je pourrait renforcer mon ventre.

En outre, honnêtement, je ne voulais pas me «sacrifier» autant dans la routine de l'exercice, mais en réalité je n'avais pas beaucoup de temps; J'ai donc décidé de demander à mon entraîneur ce que je pouvais faire pour renforcer mon ventre sans une routine de tellement de temps.

Ensuite, il m'a recommandé trois exercices:

3 exercices pour renforcer le ventre avec seulement 10 minutes


Planche


J'ai dû me coucher sur le ventre avec les coudes et les orteils sur le sol, en tendant tous les muscles, c'est ce qu'on appelle l'exercice de Planche.




La première semaine, j'ai dû maintenir cette position pendant 20 secondes

La deuxième semaine, je l'ai gardé pendant 30 secondes

Le troisième j'ai atteint 40 secondes

Le quatrième que j'ai fait 50 secondes

La cinquième semaine enfin, atteindre 60 secondes

Dès la deuxième semaine, j'ai commencé à voir des changements dans la partie supérieure de mon ventre.


Ballon


Cet exercice est un peu plus dynamique; J'ai pris une balle (style basketball) avec les deux mains et je me suis couché avec mes jambes légèrement pliées, j'ai lancé la balle et quand je l'ai pris de nouveau avec mes mains, j'ai soulevé ma tête (faisant un abdominaux)

Pratiquez 3 séries de 10 répétitions.



L'élévation des jambes


Avec ce mouvement j'ai travaillé la partie inférieure de mon abdomen. Je m'étends sur le dos, les bras étendus sur le côté de mes cuisses.

Alors j'ai levé mes jambes à un «L» et suis revenu à la position de départ; La tension dans le ventre était impressionnante, mais après 4 semaines, le «ventre» était beaucoup réduit.




Je pensais que renforcer le ventre et le muscler serait plus difficile, mais avec cette simple routine j'ai déjà commencé à voir des changements dans mon corps, mon abdomen est déjà marqué.

Marquez votre abdomen en 10 minutes avec cette routine simple

Comment muscler le ventre avec seulement 10 minutes d'exercice par jour




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