Accéder au contenu principal

Dire adieu à l'accumulation de graisse abdominale et avoir un ventre plat

       

 

Dire adieu à l'accumulation de graisse abdominale et avoir un ventre plat

 La perte de graisse abdominale est l'une des plus grandes difficultés qui se posent lorsque des efforts sont faits pour perdre du poids.


Bien que la graisse peut s'accumuler dans de nombreuses régions du corps, c'est sur le ventre, où elle a tendance à se déposer.

Bien que l'exercice physique et une alimentation saine aide à la réduire, il faut toujours de plus grands efforts pour parvenir à de bons résultats dans un court laps de temps.

L'inconvénient est qu'il est pour beaucoup difficile d'atteindre le but, parce que tout caprice ou négligence peuvent mettre fin aux semaines ou aux mois de travail.

En raison de cela, il est essentiel d'avoir plus de volonté et de prendre les mesures nécessaires pour diminuer le ventre.

Dans l'article suivant je vais vous révéler 5 mesures à prendre en compte pour dire adieu à l'accumulation de graisse abdominale et avoir un ventre plat.


1. Évitez de manger du sucre raffiné

               



Une consommation excessive de sucres raffinés, y compris les boissons gazeuses et non-alcoolisées, ont des effets négatifs sur la santé métabolique.

Ils contiennent du glucose et de fructose qui surchargent les fonctions du foie, ce qui l'oblige ainsi à stocker plus de graisse.

2. Augmentez votre apport en protéines


La consommation de protéines est l'une des meilleures stratégies à long terme pour la perte de poids. Il est démontré que cette substance nutritive a la capacité de réduire les fringales jusqu'à 60%, tout en améliorant la fonction métabolique et la dépense énergétique.

Lorsque l'objectif est de réduire le ventre, la protéine au petit déjeuner est un grand soutien dans l'alimentation.

Celle-ci non seulement lutte contre l'obésité, mais aide à augmenter la masse musculaire pour une silhouette mince et en bonne santé.

En ce sens, il est recommandé que la dose quotidienne de protéine est l'équivalent de 25 ou 50% des calories totales.

3. Augmentez la quantité des aliments riches en fibres

              


Les fibres alimentaires sont un élément nutritif essentiel dans tout régime alimentaire ainsi que d'être la clé de la digestion, également impliqués dans l'élimination des lipides et le contrôle de l'anxiété.

Le plus recommandé dans ce cas est la fibre de viscose, qui se lient à l'eau pour former un gel dans l'estomac.

Ce gel augmente l'absorption des nutriments dans l'intestin et réduit significativement l'appétit.

Environ 14 grammes de ce type de fibres peut réduire jusqu'à 10% de l'apport calorique total, ce qui favorise finalement la perte de kilos.

Les aliments contenant cette fibre sont:

Les légumes

Les graines de lin

Les graines de chia

Les asperges

l'avoine

choux de Bruxelles

Pomme

4. Faites plus d'exercice aérobie


La pratique quotidienne de l'exercice aérobie est l'une des meilleures habitudes que vous pouvez pratiquer quand vous voulez avoir un poids stable et une bonne qualité de vie.

Ceci augmente le taux métabolique et stimule la circulation sanguine, pour favoriser l'élimination des toxines retenues dans le corps.

Il est montré que est l'une des meilleures activités en matière de réduction de la graisse abdominale, mais, si possible, devrait être complété par la musculation.

Une séance de moins de 30 minutes par jour réduit le risque de maladies cardiaques, de l'obésité et des maladies inflammatoires.

5. Consommer plus d'eau

               


Tant la déshydratation dans le corps comme la sensation de soif ont été liés à la tendance à consommer plus d'aliments sucrés et gras.

Ceci, couplé avec les effets sur les organes excréteurs et le métabolisme, expliquer pourquoi il est si important d'augmenter la consommation d'eau quotidienne.

Prenez entre un et deux litres d'eau par jour est la clé pour un ventre plat et éliminer les toxines.

Le montant exact pour chaque organisme peut être calculée en multipliant 35 ml par kilo de poids. Autrement dit, un 65 kilos devraient boire environ 2275 ml par jour.
Dire adieu à l'accumulation de graisse abdominale et avoir un ventre plat





Commentaires

Articles populaires

Comment choisir son soutien-gorge : calculer sa taille de soutien gorge

Tout d'abord, commençons par définir ce qu'est le buste, c'est un « sac » de peau situé entre les glandes mammaires et l'épiderme. Il est entouré de nerfs, d'artères, de veines et de tissus lymphatiques. Il possède un support interne appelé Les ligaments de Cooper, chargé de maintenir les seins droits. Le soutien-gorge est essentiel à utiliser lorsque nos seins commencent à se développer en raison de différents facteurs, ne vous inquiétez pas si lorsque vous commencez à les utiliser, vous ne choisissez pas la bonne taille, pour cela Beauty and Soul a étudié comment choisir celui qui convient le mieux votre corps. Au fur et à mesure que vous grandissez, il est important que vous connaissiez votre corps et sachiez quelle taille de soutien-gorge vous devez choisir, pour cela, vous devez prendre deux mesures. D'abord le contour du thorax : passez un mètre ruban autour du contour de votre dos, sous la poitrine et notez le numéro pour ne pas l'oublier puis ajoutez

Eau de romarin pour les cheveux: ses bienfaits et comment l'utiliser

                     Actuellement, l'eau de romarin est l'un des produits naturels les plus populaires qui existent, car ses propriétés procurent des bienfaits incroyables à la peau mais surtout aux cheveux. Si vous souhaitez connaître ces avantages, ne manquez pas l'article suivant, car nous expliquons tout ce que vous devez savoir sur l'eau de romarin pour les cheveux: Ses bienfaits et comment l'utiliser. L'eau de romarin pour les cheveux - à quoi ça sert? Les avantages de l'eau de romarin pour les cheveux sont multiples, ce qui est principalement dû à sa teneur élevée en nutriments essentiels, antioxydants et revitalisants. Nous vous parlons de certains des principaux avantages de l'eau et de l'huile de romarin pour les cheveux: Elle prévient les cheveux gris : c'est l'un des meilleurs remèdes naturels pour prévenir et inverser les cheveux gris. En effet, sa fonction stimulante favorise la circulation des nutriments à travers les folli

La technique japonaise la plus efficace pour aplatir le ventre (aucun régime requis)

La technique japonaise la plus efficace pour aplatir le ventre (aucun régime requis Acceptons-le, ce serait merveilleux si en quelques minutes nous pouvions nous débarrasser de la terrible "graisse du ventre". Et même si cela peut sembler impossible, c'est une réalité avec cette technique japonaise qui réduit immédiatement la taille. En quoi consiste? C'est un étirement qui permet d'allonger l'arche qui se forme entre la taille et la hanche, tout en éliminant la graisse qui s'est accumulée au fil du temps, décrit Keiji Yoshiki, coach de style de vie fitness , dans une interview. Selon Keiji, pour que cet exercice soit efficace, vous devez le faire tous les jours pendant environ 10 à 15 minutes. Ce sera très simple, il vous suffit de faire ce qui suit: 1. Pour commencer, vous avez besoin d'une serviette et d'un tapis (vous pouvez remplacer celui-ci par une couverture). 2. Enroulez la serviette et tenez-la avec un cordon; Ensuite, allongez-vous s

Recette de pommade d'arnica pour traiter les varices et les varicosités

Les varices et les varicosités sont un problème esthétique qui affecte une grande partie de la population féminine adulte. Elles apparaissent habituellement en raison d'une difficulté dans le système circulatoire, ce qui dilate les veines et les capillaires, souvent dans les jambes et les cuisses. Peu importe la cause des varices, ceux qui en souffrent cherchent à les combattre, non seulement parce qu'elles affectent la beauté des jambes, mais aussi parce qu'elles peuvent causer de l'inflammation et de la douleur. Heureusement, il existe une grande variété de remèdes et de produits naturels dont l'application continue contribue à atténuer les varices de façon significative. Parmi ceux-ci, nous trouvons une pommade d'arnica qui a des effets anti-inflammatoires et anticoagulantes. Comment préparer cette pommade d'arnica pour réduire les varices et varicosités La combinaison d'ingrédients dans ce produit naturel permet d'obtenir un remède très efficace

Lignes horizontales sur les ongles ?! Faites attention à votre santé

  Découvrez dans cet article quelle est la signification des lignes qui apparaissent sur les ongles et comment les éliminer naturellement .   Lignes horizontales sur les ongles Les lignes blanches, plus ou moins épaisses, qui apparaissent horizontalement dans les ongles peuvent avoir des causes différentes. Les plus communs sont les suivants:  Maladie grave avec forte fièvre La personne souffre d'une maladie grave telle qu'une pneumonie ou une scarlatine.  Dans ce cas, il apparaît dans plusieurs ongles à la fois, parce que l'organisme a donné la priorité à la guérison de la pathologie au lieu de la croissance des ongles.  Aucun traitement ne sera nécessaire, mais les lignes disparaîtront à mesure que nous nous rétablissons.  Le diabète Si nous avons des antécédents familiaux de diabète et souffrons d'autres symptômes caractéristiques de cette maladie, les lignes de l'ongle pourraient être la conséquence d'un diabète non traité.  La première étape sera d'alle