Accéder au contenu principal

5 habitudes de fitness qu'on pense positives, mais font perdre de la masse musculaire

       

5 habitudes de fitness qu'on pense positives, mais font perdre de la masse musculaire


Gagner de la masse musculaire et obtenir des muscles tonifiés est devenu l'un des principaux objectifs lors de l'exercice ou de l'entraînement en salle. Cependant, il y a des habitudes de fitness que nous pensons positives, mais elles nous font perdre de la masse musculaire.

L'activité physique doit faire partie de notre vie quotidienne. Nous l'avons entendu des milliers de fois, car cela fait partie d'habitudes saines, avec une alimentation équilibrée et le respect de nos heures de sommeil, pour garder notre corps en bonne santé et prévenir certaines conditions.

Aussi, depuis un certain temps, l'exercice est devenu un moyen de changer l'apparence de notre corps, non seulement en le rendant plus mince, mais aussi en augmentant et en tonifiant les muscles afin qu'ils aient un plus grand volume et paraissent plus agréables à nos yeux.

Cependant, le bénéfice esthétique n'est pas le seul derrière le renforcement musculaire.

5 avantages du renforcement musculaire


L'entraînement en force est ce que nous associons normalement aux poids, cependant, ce n'est pas le seul moyen d'y parvenir, cela peut également être fait avec votre propre poids ou des bandes de résistance, dans le but de développer vos muscles et de contribuer à préserver la masse musculaire qu'il se perd avec l'âge.

En plus de vous aider à développer votre masse musculaire maigre et à prévenir l'augmentation de la graisse corporelle, l'entraînement en force présente d'autres avantages, selon la clinique Mayo, notamment:

  1. Construisez des os plus solides, augmentez la densité osseuse et réduisez le risque d'ostéoporose.
  2. Contrôlez votre poids, car il peut augmenter votre métabolisme et vous aider à brûler des calories.
  3. Contribue à un meilleur équilibre et à une réduction des risques de chutes
  4. Contrôlez les maladies chroniques en réduisant leurs symptômes. Parmi eux: l'arthrite, l'obésité, les maladies cardiaques, la dépression, le diabète et les maux de dos.
  5. Améliorer les compétences intellectuelles et l'apprentissage chez les personnes âgées

Il est donc recommandé de l'intégrer à toutes les étapes de la vie et même dans un programme de perte de poids, 2 à 3 fois par semaine, toujours adapté à chaque personne.

Cependant, si votre objectif est d'augmenter la masse musculaire dans un domaine clé, il est très probable que vous exécutiez une routine spécifique et même que vous mangiez un régime spécial, cependant, il y a aussi le risque de faire des erreurs qui peuvent vous faire perdre du muscle .

5 erreurs de fitness qui vous font perdre de la masse musculaire


Ayez un régime restrictif


La nourriture et l'exercice vont de pair lorsque nous voulons perdre ou maintenir notre poids, ainsi que pour augmenter la masse musculaire. Cependant, même si le premier est notre objectif, un régime restrictif et très hypocalorique n'est pas la meilleure option et pourrait apporter plus de problèmes que d'avantages.

Les spécialistes de la Mayo Clinic révèlent que restreindre votre alimentation pendant un programme d'entraînement pourrait réduire votre masse musculaire, en plus de la densité osseuse.

Non seulement cela vous éloignera de votre objectif, mais cela vous exposera également à un risque de blessure et de maladie, ainsi que de causer des problèmes hormonaux et d'augmenter le temps de récupération.

Ne rien manger après l'entraînement


Il est lié au point précédent, cependant, il vaut la peine d'entrer dans les détails. Loin de pouvoir manger plus par la suite, parce que l'exercice donne faim, la réalité est qu'il est important de récupérer les nutriments que votre corps utilisait lors de l'entraînement, car il a épuisé l'énergie stockée.

Selon les recherches, il est préférable de manger des aliments riches en protéines dans les 15 minutes suivant l'exercice, donc non seulement vos acides aminés aideront à construire et à réparer les muscles, mais ils augmenteront également l'énergie que votre corps stocke.

Ne mangez pas de glucides


Lorsque nous parlons de perdre du poids ou d'augmenter la masse musculaire, la plupart d'entre nous sommes conscients de l'importance des protéines, mais pas tant des glucides, car on pense qu'il est nécessaire de les éliminer pour perdre du poids et être «en meilleure santé» .

Les protéines nous aident à construire et à réparer les muscles, grâce à ses acides aminés, il est donc recommandé de consommer 1,2 à 2 grammes de protéines par kilogramme si vous êtes très actif. Cependant, croyez le contraire, il n'est pas recommandé d'éliminer complètement les glucides.

Selon les spécialistes, les glucides nourrissent le cerveau et les muscles pendant l'entraînement, même si bien sûr, ils dépendront de l'intensité de votre routine, de vos besoins.

Le mieux est de toujours consulter un spécialiste en nutrition qui vous aidera à créer votre régime alimentaire en fonction de vos objectifs et de vos besoins et, bien sûr, de savoir comment choisir vos options. Il privilégie les grains entiers, les fruits et légumes, plus que les farines raffinées ou les sucres.

Faire de l'exercice excessivement




Si, lorsque nous sommes motivés, il n'y a personne pour nous arrêter, nous voyons le but au loin et nous voulons l'atteindre le plus tôt possible, cependant, ce n'est pas en faisant deux fois l'exercice que vous l'atteindrez.

Selon les experts, faire de l'exercice excessivement peut entraîner des problèmes physiques, notamment une perte de masse musculaire et une fonte musculaire, ainsi que des articulations en raison d'un manque de récupération des tissus dû au manque de repos entre les séances.

Ici, nous pouvons penser à 2 problèmes: faire trop d'exercice cardiovasculaire, surtout lorsque vous le faites à jeun, car la forte demande pour brûler des calories peut aboutir à une perte musculaire.

D'un autre côté, si vous incorporez des exercices de renforcement musculaire avec des poids ou votre propre poids, mais ne vous reposez jamais, vous ne permettrez pas au muscle de se réparer et de se développer, au contraire, vous pourriez l'enflammer et le blesser.

Bien que nous ayons tendance à croire que les muscles se développent grâce à l'exercice, la réalité est que le repos est ce qui permet de réparer et de construire les structures musculaires, il est donc préférable d'approcher un expert qui vous donnera une routine qui évite le surmenage et vous permet de vous reposer. groupes musculaires.

La recommandation générale est de se reposer au moins une journée complète par semaine et 6 heures entre chaque période d'exercice, selon la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.

Si vous sentez que vous n'êtes pas performant, que vous êtes très fatigué, que vos muscles sont très endoloris, que vous avez subi des blessures ou plus de rhumes et que vous avez remarqué que vous perdez du poids, entre autres symptômes, il est peut-être temps de jeter un œil à l'intensité de votre entraînement.

Ne pas bien dormir


Nous avons déjà parlé de l'importance que vos muscles se reposent, se réparent et se développent, mais ils le font non seulement en faisant de l'espace entre chaque série ou en laissant les 6 heures recommandées entre les entraînements, mais aussi en dormant bien.

L'idéal est de dormir au moins 8 heures par jour, car dormir 6 heures ou moins pourrait limiter la production d'hormone de croissance qui aide à réparer les muscles.

Maintenant vous savez, si vous avez commencé par tous vos entraînements et que vous souhaitez atteindre vos objectifs et augmenter le volume de vos muscles, faites attention à ces habitudes de fitness qui pourraient vous faire perdre de la masse musculaire et les éviter.

Aussi, rappelez-vous qu'il est important d'écouter et de respecter votre corps, d'éviter d'en exiger trop et de toujours consulter votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement, surtout si vous souffrez d'un problème médical, d'une intervention chirurgicale ou d'une blessure.

N'oubliez pas de sauvegarder ce contenu sur Pinterest. 
5 habitudes de fitness qu'on pense positives, mais font perdre de la masse musculaire





Commentaires

Articles populaires

La technique japonaise la plus efficace pour aplatir le ventre (aucun régime requis)

La technique japonaise la plus efficace pour aplatir le ventre (aucun régime requis Acceptons-le, ce serait merveilleux si en quelques minutes nous pouvions nous débarrasser de la terrible "graisse du ventre". Et même si cela peut sembler impossible, c'est une réalité avec cette technique japonaise qui réduit immédiatement la taille. En quoi consiste? C'est un étirement qui permet d'allonger l'arche qui se forme entre la taille et la hanche, tout en éliminant la graisse qui s'est accumulée au fil du temps, décrit Keiji Yoshiki, coach de style de vie fitness , dans une interview. Selon Keiji, pour que cet exercice soit efficace, vous devez le faire tous les jours pendant environ 10 à 15 minutes. Ce sera très simple, il vous suffit de faire ce qui suit: 1. Pour commencer, vous avez besoin d'une serviette et d'un tapis (vous pouvez remplacer celui-ci par une couverture). 2. Enroulez la serviette et tenez-la avec un cordon; Ensuite, allongez-vous s

Eliminer les poches et les cernes une bonne fois pour toute naturellement !

  Pour éliminer les poches et les cernes une fois pour toute, nous vous conseillons de mettre en pratique une astuce beauté pour avoir un look jeune et rayonnant. En outre, vous ne devez qu’à utiliser deux tampons de coton et un peu de lait froid. Super facile avec un ingrédient qui est toujours présent au réfrigérateur. Ingrédients Un demi-verre de lait – deux tampons de coton Pas à suivre Faites tremper 2 tampons de coton dans le lait très froid. Placez les boules de coton sur les yeux fermés. Laissez agir pendant environ 10 minutes le temps de vous détendre. Après ce temps, retirez-les. Pas besoin de rincer le lait avec de l'eau. Le lait froid aidera à adoucir la peau autour des yeux, de réduire l'enflure et donner un regard radieux et lumineux en seulement quelques minutes. Répétez cette opération tous les jours quand vous réveillez et avant de se coucher. Les yeux gonflés Si vous vous êtes réveillée le matin avec les yeux gonflés et que vous voulez remettre votre regard à

Lignes horizontales sur les ongles ?! Faites attention à votre santé

  Découvrez dans cet article quelle est la signification des lignes qui apparaissent sur les ongles et comment les éliminer naturellement .   Lignes horizontales sur les ongles Les lignes blanches, plus ou moins épaisses, qui apparaissent horizontalement dans les ongles peuvent avoir des causes différentes. Les plus communs sont les suivants:  Maladie grave avec forte fièvre La personne souffre d'une maladie grave telle qu'une pneumonie ou une scarlatine.  Dans ce cas, il apparaît dans plusieurs ongles à la fois, parce que l'organisme a donné la priorité à la guérison de la pathologie au lieu de la croissance des ongles.  Aucun traitement ne sera nécessaire, mais les lignes disparaîtront à mesure que nous nous rétablissons.  Le diabète Si nous avons des antécédents familiaux de diabète et souffrons d'autres symptômes caractéristiques de cette maladie, les lignes de l'ongle pourraient être la conséquence d'un diabète non traité.  La première étape sera d'alle

7 bienfaits de l'eau de romarin pour la beauté des cheveux et de la peau

Pour tirer le meilleur parti des bienfaits de l'eau de romarin, il est conseillé de préparer l'infusion de la plante à la maison, en veillant à ne pas la faire bouillir pour ne pas perdre ses propriétés.  Le romarin Cette plante aromatique est bénéfique pour améliorer de nombreux troubles, est un ingrédient essentiel dans les cosmétiques naturels et possède également des propriétés nettoyantes.  Cette plante est très riche en principes actifs. Ses principaux nutriments sont les vitamines A, B2, B6 et C, et les minéraux : fer, magnésium, zinc, phosphore et calcium. En outre, elle a une teneur élevée en antioxydants.  Comment préparons-nous l'eau de romarin ? L'eau de romarin est une infusion issue des feuilles de cette plante médicinale qui nous permet une application confortable et efficace sur les cheveux et la peau. Nous allons la préparer de la manière suivante.  Ingrédients  3 cuillères à soupe de feuilles de romarin séchées (45 g)  2 verres d'eau (400 ml)  Que

Epaissir les cheveux fins en un mois grâce à cette recette de 3 ingrédients

  Souvent, les cheveux sont fins par nature, mais deviennent ainsi affaiblis par diverses causes, telles que les changements hormonaux, de très mauvaises habitudes alimentaires, le stress ou simplement par la pollution auxquels ils sont exposés très souvent, mais surtout pour des soins inadéquats. Heureusement, il existe de nombreux produits qui permettent de résoudre ces problèmes, il existe 3 méthodes d'épaissir les cheveux fins d'une manière naturelle qui pourrait être beaucoup mieux . Lorsque vous voulez des résultats rapides et satisfaisants, l'une des meilleures options est d'utiliser des méthodes naturelles qui peuvent être faites à la maison, car elles sont non seulement beaucoup moins chers que les produits commerciaux, mais montrent également des améliorations dans un court laps de temps. Méthodes naturelles pour épaissir les cheveux fins Pour beaucoup, avoir les cheveux fins est peu attrayant, malsain et ne permet pas de varier l'apparence aussi souvent q