3 erreurs commises lors de la musculation des fesses qui les empêchent d'être fermes et rondes.

3 erreurs commises lors de la musculation des fesses qui les empêchent d'être fermes et rondes


Lorsque nous décidons enfin d'avoir des fesses belles et volumineuses basées sur l'exercice et beaucoup de discipline, il est normal que nous voulions voir des résultats immédiatement. Cependant, plusieurs fois, nous commettons des erreurs lors de la tonification des fesses qui les empêchent d'être fermes et rondes, surtout si nous n'avons pas l'aide d'un entraîneur personnel.

Quels sont les meilleurs exercices pour travailler les fessiers?


L'une des principales erreurs lors de l'entraînement des fessiers est de ne pas avoir de routine pour activer les fessiers et de ne pas sortir des squats, car les fesses sont l'une des parties du corps les plus difficiles à façonner car il s'agit d'un gros muscle, pour cela, nous devons le travailler à partir de différentes approches pour tonifier et augmenter le volume.

Selon une étude publiée dans le Journal of Sports Science and Medicine, il existe trois exercices qui activent les fessiers plus rapidement:

  • Hip Thrust
  • Coup de pied 
  • Pull Throughs 

3 erreurs que vous faites lors de l'entraînement de vos fessiers


Erreur 1: vous ne faites pas de l'élévation des hanches avec des poids


Avoir des fesses très fermes et rondes, des lifting des hanches ou un pont fessier, comme on l'appelle aussi, est un exercice de base qui ne devrait pas manquer dans votre routine d'exercice, car il nous permet de nous concentrer uniquement sur les fesses, par exemple, contrairement aux squats où vous ne travaillez que les fessiers minimus, avec les ascenseurs de la hanche, vous travaillez les fessiers maximus et mineurs. Vous obtiendrez également une plus grande activation qu'avec tout autre exercice.

Comment faire le pont fessier?

Placez un tapis sur le sol et allongez-vous dessus sur le dos, vos jambes doivent être pliées, vos pieds à plat sur le sol et vos bras étirés des deux côtés de votre corps avec vos paumes reposant également sur le sol et placez un haltère ou disque de poids sur votre ventre pour plus de résistance.

Serrez vos fessiers et inspirez pendant que vos hanches se soulèvent, en poussant du sol avec les talons de vos pieds, maintenez cette posture pendant 3 secondes et descendez en expulsant l'air. Effectuez trois à quatre séries de 15 répétitions chacune.

3 erreurs commises lors de la musculation des fesses qui les empêchent d'être fermes et rondes

Erreur 2: vous n'entraînez pas vos jambes


L'entraînement uniquement des fessiers est l'une des erreurs les plus courantes. Cependant, il faut aussi exercer d'autres parties du corps pour avoir une plus grande résistance comme les jambes, si on veut vraiment voir des résultats, il faut travailler les ischio-jambiers et quadriceps, les jumping jacks ou les box jump sont des exercices qui vous aideront à vous rapprocher de votre objectif.

3 erreurs commises lors de la musculation des fesses qui les empêchent d'être fermes et rondes

Erreur 3: vous n'avez apporté aucun changement à votre alimentation


Nous ne voulons pas dire que vous vous soumettez à des régimes extrêmes, mais une alimentation riche en protéines est la clé pour augmenter votre masse musculaire, sans avoir besoin de consommer de la poudre de protéines. L'idéal est de manger cinq fois par jour entre le petit-déjeuner, une collation saine, le déjeuner, une collation saine et le dîner, afin que votre corps ait suffisamment d'énergie lors de l'entraînement.

Maintenant que vous savez quelles sont les principales erreurs qui peuvent affecter les résultats de votre entraînement des fessiers, n'attendez plus pour avoir des jolies fesses bien fermes.

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3 erreurs commises lors de la musculation des fesses qui les empêchent d'être fermes et rondes.


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