Une mauvaise alimentation, la sédentarité et en général les mauvaises habitudes conduisent à avoir plus de poids que ce qu'ils devraient, ce qui augmente le risque de maladie et réduit la qualité de vie.
Pour cette raison, il est essentiel de faire un changement total dans votre routine et essayer d'intégrer de bonnes habitudes pour vous aider à perdre du poids.
En ce qui concerne les hanches, il est essentiel de pratiquer différents types d'exercices, tout en suivant d'autres bons conseils pour aider à obtenir de meilleurs résultats.
Cette fois, je vous propose 6 astuces pratiques qui vont vous aider à réduire les graisses situées dans les hanches.
Comment brûler la graisse des hanches
Cette fois, je vous propose 6 astuces pratiques qui vont vous aider à réduire les graisses situées dans les hanches.
1. L'exercice cardiovasculaire
Vous pouvez par l'exercice cardio-vasculaire donner un nouvel élan au métabolisme pour augmenter la capacité de dépenser de l'énergie et réduire les graisses.
Ce type d'activité va de pair avec l'entraînement en force. certains exercices cardio-vasculaires que vous pouvez faire à la maison sont:
Danser.
Le saut à la corde.
Monter et descendre les escaliers.
Saut en croix.
Squats et abdominaux.
Élévation des jambes.
Le vélo.
Lorsque cela est possible doit être fait à un rythme relativement rapide, et complète 3 à 4 séries par semaine, d'une durée de 45 minutes.
Ce type d'activité va de pair avec l'entraînement en force. certains exercices cardio-vasculaires que vous pouvez faire à la maison sont:
Danser.
Le saut à la corde.
Monter et descendre les escaliers.
Saut en croix.
Squats et abdominaux.
Élévation des jambes.
Le vélo.
Lorsque cela est possible doit être fait à un rythme relativement rapide, et complète 3 à 4 séries par semaine, d'une durée de 45 minutes.
2. Réduire la consommation de sodium
Consommation excessive de sodium est l'un des principaux obstacles à perdre du poids. Bien que ce n'a pas d'influence en tant que telle sur l'accumulation de graisses, elle est un obstacle à les perdre facilement.
Lorsque le sodium est stocké dans le corps cela provoque une rétention hydrique et l'hypertension, deux conditions qui ont des conséquences graves sur la santé.
Il est également un déclencheur de cellulite, état de la peau qui donne l'apparence de la peau d'orange dans les hanches.
3. Augmenter la consommation d'eau
Il est déjà clair l'importance de la consommation d'eau pour la santé de l'ensemble du corps.
Ce précieux liquide est non seulement essentiel pour le bon fonctionnement des organes, mais influe sur leur désintoxication et leur performance.
La déshydratation diminue la performance physique et mentale, ce qui réduit la capacité du corps à dépenser de l'énergie.
Elle conduit également à souffrir de la rétention d'eau et l'accumulation de déchets, deux facteurs qui, d'une manière ou d'une autre, nous empêchent d'atteindre le poids souhaité.
Il est essentiel de boire 6 à 8 verres d'eau par jour, y compris celui qui provient de fruits et légumes.
Aucun exercice ou régime sain ne sera efficace si on ne met pas à côté les boissons sucrées.
Ceux-ci sont responsables des niveaux élevés de sucre dans le sang et les altérations métaboliques qui entravent donc la perte de poids.
Lorsque pris à excès, les boissons sucrées finiront par devenir la graisse plutôt que d'agir comme carburant pour le corps.
Ce précieux liquide est non seulement essentiel pour le bon fonctionnement des organes, mais influe sur leur désintoxication et leur performance.
La déshydratation diminue la performance physique et mentale, ce qui réduit la capacité du corps à dépenser de l'énergie.
Elle conduit également à souffrir de la rétention d'eau et l'accumulation de déchets, deux facteurs qui, d'une manière ou d'une autre, nous empêchent d'atteindre le poids souhaité.
Il est essentiel de boire 6 à 8 verres d'eau par jour, y compris celui qui provient de fruits et légumes.
4. Dites NON aux boissons sucrées
Aucun exercice ou régime sain ne sera efficace si on ne met pas à côté les boissons sucrées.
Ceux-ci sont responsables des niveaux élevés de sucre dans le sang et les altérations métaboliques qui entravent donc la perte de poids.
Lorsque pris à excès, les boissons sucrées finiront par devenir la graisse plutôt que d'agir comme carburant pour le corps.
5. Augmenter l'apport en protéines
Beaucoup ignorent l'importance d'inclure une bonne quantité de protéines dans leur alimentation. Ce nutriment donne de l'énergie à l'organisme, mais, surtout, impliqué dans la perte de poids et la formation de la masse musculaire.
La clé est de choisir des aliments sains qui les contiennent dans de bonnes proportions et distribuer à ceux dans les aliments avec des niveaux élevés de calories.
6. Augmenter la consommation d'antioxydants
Les aliments riches en antioxydants sont l'un des meilleurs remèdes pour détoxifier le corps et prévenir les maladies.
Pour soutenir la réduction de la graisse accumulée dans les hanches, il y en a plus efficaces car ils fournissent également des fibres et autres nutriments nécessaires pour perdre du poids.
Ceux-ci comprennent:
*Le brocoli: Riche en vitamine C, en vitamine A, en fibres, en calcium et en acide folique.
*Les épinards: protéines, vitamines, minéraux et fibres.
*Le chou: avec des qualités anti-cancéreuses et des quantités suffisantes de vitamines A, B1, B2, B6, C, de la niacine, calcium, phosphore, magnésium, iode et de potassium.
*La pomme: en plus des vitamines et des sels minéraux qu'elle contient un type de fibre appelée pectine qui réduit la graisse.
*La banane: les sucres naturels qui augmentent l'énergie pour améliorer les performances physiques.
*Citrus: riche en vitamine C et E, de potassium, de la pectine et d'autres antioxydants.
La combinaison de tous ces trucs est le moyen le plus efficace pour brûler la graisse des hanches rapidement.
